Здоровая среда обитания 9: Работа над своей физической выносливостью
Человек ездит на велосипеде по траве
Вы можете тренировать свою выносливость с помощью нескольких простых регулировок в повседневной жизни. Используйте все возможности, чтобы добавить больше движения в свой день. Например, вы можете ездить на велосипеде на работу, а не на машине.
Другой совет - всегда выбирать лестницу и ходить как можно чаще. Это улучшает ваше физическое состояние и является хорошим способом начать здоровый образ жизни.
Упражнения на природе идеальны во многих отношениях. Это не только улучшит Вашу физическую выносливость, но и снизит стресс и расслабит организм.
Обратите внимание на свой распорядок дня и привычки, а также на то, что вы к ним чувствуете. Когда определенная привычка заставляет тебя нервничать, поменяй ее. Другие интересные методы работы над своей физической и психической выносливостью вы можете найти в нашем руководстве по биохакерству.
Здоровая привычка 10: расслабьтесь
Ваше тело имеет неглубокую и глубокую мышечную систему. Предлагаемые нами упражнения, такие как йога или цигун, тренируют глубокую мышечную систему и обеспечивают стабильный центр тела.
Несмотря на все упражнения, ваша работа может заставить вас сидеть долгое время. Это приводит к напряжению в поверхностных мышцах. Чтобы расслабить их, можно сделать несколько фризовых упражнений. Фасции образуют сложную сеть в вашем организме и соединяют мышцы, сухожилия, органы и кости друг с другом.
Вы можете заниматься фасцией до или после ежедневных 15-минутных тренировок. Если у вас нет времени на фризовые упражнения, просто встаньте и потянитесь.
Вы можете найти нашу статью о фасции здесь.
Здоровая привычка 11: Следите за уровнем стресса.
Стресс - один из самых больших рисков для здоровья в нашем современном мире. В целом, существует кратковременный стресс, эвстресс и продолжительный стресс. С помощью эвстризма вы испытаете короткий период стресса, например, во время обследования, после чего ваше тело снова расслабится. Юстресс также называют положительным стрессом.
Долгосрочный стресс или негативный стресс, также называемый дистрессом, ставит ваш организм в постоянное чрезвычайное положение. В результате ваши гормоны становятся несбалансированными, и вы страдаете физическими и психическими последствиями.
Когда ваши дни полны назначений, особенно полезно планировать наперед. Какие задачи в вашей повседневной жизни вызывают у вас дискомфорт, но вы все равно должны их выполнять? Например, уборка вызывает стресс? Если так, передай уборку кому-нибудь другому.
Ваша еженедельная покупка продуктов все больше и больше напрягает вас? Тогда подумай о том, чтобы пообедать дома. Автоматизируйте и оптимизируйте ваши ежедневные задачи, чтобы у вас было больше времени на отдых.
Читайте наши проверенные советы по снижению стресса здесь.
Здоровая привычка 12: Знайте свою диету
С помощью здорового питания вы даете своему организму хорошую основу для здорового образа жизни. Вот в чем секрет: здоровое питание не обязательно должно быть сложным или дорогим.
Важно, чтобы вы развивали некоторую осведомленность о вашем рационе питания и меньше ели "реактивно". Например, сегодня вы можете начать контролировать потребление калорий, углеводов, белков и жиров. Используйте простые приложения отслеживания, чтобы отслеживать, что и сколько вы съели.
Реактивное питание вредно не только для организма, но и для кошелька. Обратите внимание на то, что вы едите и когда вы это едите.
Используй выходные, чтобы попробовать новые блюда. Как насчет Моринги, например?
Заключение
С помощью нескольких изменений в своих привычках вы сможете улучшить свою жизнь и здоровье в долгосрочной перспективе. Чтобы изменить свой образ жизни на более здоровый, нужно просто выработать привычки, отвечающие всем вашим потребностям.
В Миндмонии мы считаем, что важен целостный подход. Твое тело и твой разум постоянно взаимодействуют. Если вы хотите жить здоровее, и ваш разум, и ваше тело должны быть в равновесии.
Наш список советов по здоровому образу жизни поможет вам на пути к повышению внимания к вашему психическому и физическому благополучию. Она охватывает множество различных аспектов, от диеты до здорового и активного образа жизни в целом. Чтобы интегрировать наши советы в вашу повседневную жизнь, вам достаточно развить определенный уровень внимания.