А что же, если пить мало?
Если вы будете пить слишком мало, ваше тело станет обезвоженным. Это может вызвать следующие побочные эффекты:
Снижение производительности
Головные боли
Усталость
Отвлекающий манёвр
нарушения кровообращения
Ваш организм черпает жидкость из пищи, но вы должны помогать ему регулярно пить воду. Рутина и привычки помогут вам получить необходимое количество воды. Начните свой день с большого стакана воды или чашки чая.
Стакан воды утром стимулирует кровообращение и улучшает самочувствие. В идеале, вы должны выпить большой стакан воды сразу после того, как встанете. Это дает многочисленные преимущества, такие как:
Он стимулирует ваш метаболизм
Он содержит токсины, которые были разрушены за ночь.
Легкое усвоение
Снижает содержание кислоты в желудке
Вода не оказывает никакого стимулирующего эффекта, как кофе, однако, она очень помогает здоровью.
Также перед каждым приемом пищи и перед сном следует выпить большой стакан воды. С такой рутиной, как эта, вы можете быть уверены, что хорошо увлажняете свое тело.
Совет: Если вы хотите пить, ваше тело уже страдает от обезвоживания. Пейте воду регулярно в течение дня.
Здоровая привычка 5: Медитировать регулярно
Поддержание здорового образа жизни требует хорошей связи с организмом. Поэтому медитация будет полезным дополнением к вашей повседневной жизни. Через медитацию ты научишься:
Саморегулирование
Отпуская
Регулируемое дыхание
Внутренний мир
Ясность мысли
Регулярная медитация дает энергию и помогает сконцентрироваться. В любом случае, она имеет много преимуществ для вас и вашего организма, большинство из которых научно доказаны.
В нашем подробном руководстве по медитации для начинающих мы познакомим вас с различными техниками и подведем итоги того, как медитация обогащает вашу жизнь, представив различные исследования.
Здоровая привычка 6: Оптимизируйте сон.
Блондинка, спящая на подушке
Сон важен не только для детей, но и для взрослых. В среднем, ты должен спать от семи до восьми часов в день, как взрослый человек. Вы также должны обратить внимание на схему сна и попытаться заснуть и проснуться в подобное время.
Пока вы спите, ваше тело восстанавливается, перерабатывает эмоции и прошлые события, и готовит ваш разум к новому дню. Вот почему сон так важен для вашего здоровья.
Для большинства людей просмотр телевизора, использование смартфона или ноутбука непосредственно перед сном имеет негативные последствия для засыпания и качества сна. Перед сном следует потратить как минимум час, желательно два или три, без средств массовой информации.
В этой статье вы можете найти больше советов и подробностей о здоровом сне.
Здоровая привычка 7: будьте благодарны
Твой мир формируется так, как ты его воспринимаешь. Если вы всегда будете сосредоточены на больших, долгосрочных целях, вы можете быть не удовлетворены настоящим. Тот, кто сосредоточен на деталях и воспринимает мелочи в жизни, находит много поводов для радости.
Благодарность - это фундаментальный подход к жизни, который облегчает трудные фазы и позволяет жить более счастливо.
Сосредоточить внимание на настоящем и в меньшей степени на будущем или прошлом. Запись прекрасных моментов дня в дневнике каждую ночь помогает изменить ваш взгляд на жизнь.
Здоровая привычка 8: Сделайте прерывистый пост
Во время прерывистого голодания вы удаляете пищу из организма на длительный период времени. Система 16-8 широко используется для интервального голодания, что означает, что вы голодаете 16 часов, а затем можете есть в течение 8 часов. Вы можете пить (воду) во время поста, а также черный кофе, при условии, что вы не выходите за его пределы.
Периодическое голодание может иметь следующие преимущества:
Эффективная потеря веса (исследование)
Повышение потенциала мозга за счет увеличения белков BDNF (BDNF защищает и помогает нейронам расти и в основном активен в тех частях мозга, которые опосредуют обучение и сложное мышление) (изучение).
Уменьшение инсулинорезистентности и снижение уровня сахара в крови.
Снижение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний (исследование)
Профилактика возрастных заболеваний, таких как рак (показано в исследованиях на животных) (изучение)
Периодический пост снижает потребление калорий и дает возможность организму лучше восстанавливаться во время поста. В дополнение к системе 16-8 также доступны следующие методы:
5-2: Система 5-2 позволяет нормально питаться в течение пяти дней, а затем просит сократить потребление до максимум 500 калорий в день в течение двух дней.
Быстрая остановка-быстрая: полная остановка-быстрая, не более двух дней в неделю.
Вы можете легко интегрировать прерывистое голодание в свой ежедневный распорядок дня. Чувство голода уменьшается или исчезает полностью после двух-трех недель поста.