Не знаю у кого как, а у нас самоизоляция с пользой, и дома нескучно! Поскольку карантин, то у нас сегодня домашний фитнес для ног и попы. Фитнес дома отличается от тренировок в тренажёрном зале тем, что нет отягощений. Но это нестрашно! Сделать ноги стройными, а попу "как орех" можно, совершенно спокойно, и без отягощений и тренажёров.
Мне многие задают вопрос: "Разве можно накачать попу без тренажёров?". Отвечаю: "Можно ещё и как!". Что бы накачать ноги и попу - нужно заниматься регулярными силовыми фитнес тренировками, и делать в них упор не на дополнительный вес, а на количество подходов и повторений. Мышцы ног и ягодиц любят когда их очень долго держат под нагрузкой.
Но сегодня я хочу уделить отдельное внимание задней поверхности бедра (бицепсу бедра). Эта мышца, в обыденной жизни, задействуется достаточно мало. Отсюда и неэстетичный вид в этой зоне - целлюлит, рыхлость и дряблость. Из-за малой подвижности в этой мышце очень плохое кровоснабжение и гипертонус. И если ты будиш худеть на диетах или кардио тренировках - эта часть ноги, может и будет худой, но некрасивой. И если тебя интересует, как избавится от целлюлита, то я могу посоветовать тебе следующее: "Регулярно качай бицепс бедра, ягодичные мышцы и делай растяжку на эти зоны!" Бицепс бедра невозможно сделать красивым с помощью кардио тренировок, бега, велотренажёра или танцев! Его можно только накачать силовыми упражнениями. И ещё, добавлю, что при непрокаченном бицепсе бедра - попа никогда не будет как орех!
Сегодня у нас тренировка на заднюю поверхность бедра (бицепс будра) и ягодичные мышцы.
Исходное положение: становимся на четыре точки с упором на предплечье. Делаем всё по видео. Если ты начинающий фитнесист, то делай количество повторений такое, как указано в видео, а если в фитнесе ты не новичок, то делай 20 - 50 повторений на каждое упражнение. Между упражнениями назад и в сторону - пауз не делаем. Затем повторяем всё тоже самое с другой ноги. Всего делаем 3 - 5 подходов на каждое упражнение с каждой ноги. Следим за тем, что бы при выполнении упражнений стопа всегда на себя!!! Дыхание: при подъеме ног назад и в сторону: вверх - выдох, вниз - вдох, при сгибании ноги к себе: к себе - выдох, от себя - вдох.
Домашний фитнес для ног и попы от Поли Корвич.
