Здоровая привычка 1: Выберите изменение
Начало здоровой жизни начинается в уме, с целью. Вы должны сознательно принять решение о переменах, чтобы это произошло.
Смутные цели вроде "Хочу жить здоровее" обречены на провал. Вашему разуму нужны маленькие шаги и четкие цели, чтобы лучше их реализовать. Кроме того, ясность помогает лучше оценить ваш прогресс и обеспечивает более быстрый успех, что в то же время помогает вам оставаться мотивированным и активным.
Однако одного лишь постановки целей недостаточно. Однако одного лишь постановки целей недостаточно. Поэтому хорошо ставить простые, измеримые цели типа "Хочу пить 3 литра воды в день и есть две порции фруктов".
В дополнение к постановке целей и их достижению, вы должны давать себе положительные стимулы, когда вы их достигаете. Если вам удалось каждый день в течение недели питаться здоровой пищей, вознаграждайте себя, например, походом в сауну или массажем в выходные дни.
Филлиппа Лалли, психолог здоровья в Лондонском университете, сказал в исследовании привычки, что в среднем, новая привычка формируется через 66 дней. Это означает, что вы можете изменить свой ежедневный распорядок дня чуть более чем за два месяца, вы просто должны хотеть этого.
Здоровая привычка 2: Избегайте проволочек
Многие люди живут не активной жизнью, а реактивным образом. Неприятные задания откладываются до последнего момента. Это одна из причин пассивной и стрессовой жизни. Это также вредит вашей уверенности в долгосрочной перспективе, потому что вы будете чувствовать себя так, как будто у вас нет контроля над вашей жизнью.
Стресс, связанный с затягиванием сроков, в основном обусловлен нехваткой времени и возможностей. Если тебе нравится откладывать вещи, ты должен что-нибудь с этим сделать. Начните менять свою повседневную жизнь маленькими шажками. Например, откройте почту напрямую, вместо того, чтобы откладывать ее в сторону.
Как это связано со здоровым образом жизни? Во-первых, у тебя будет меньше душевного веса. Во-вторых, ты будешь тратить меньше энергии, думая о том, что тебе еще нужно сделать. Большинство наших советов работают только в рутине и устанавливают привычки; их легче делать, если их не откладывать.
Если вы хотите прочитать подробнее, обратитесь к нашей подробной статье о борьбе с проволочками.
Здоровая привычка 3: Регулярно делайте упражнения
Чтобы жить здоровой жизнью, не нужны сложные и утомительные упражнения. 15 минут физической активности в день достаточно, чтобы поддерживать себя в форме. Среди других видов упражнений мы рекомендуем целостные методы, такие как йога, цигун или пилатес. С этими методами ты получаешь:
Отличное сочетание расслабления и напряжения
Осознание вашего дыхания
Сбалансированная тренировка тела
Более глубокая осведомленность о вашем организме и окружающей вас среде.
Подробнее об этом вы можете прочитать в нашем гиде по йоге и в нашем гиде по ци-кунгу.
Каждый из этих методов бросает вам вызов морально и физически. С помощью концентрированных упражнений, вы узнаете себя и свои пределы лучше. Это поможет Вам в будущем лучше понимать сигналы Вашего организма и, следовательно, реагировать на них. Хотя эти методы обучения являются интенсивными, они также стоят того.
Особенно интересен цигун, потому что его можно практиковать на любом этапе жизни. Таким образом, вы можете оставаться здоровым даже в преклонном возрасте.
Здоровая привычка 4: обратите внимание на свое увлажнение
Бутылка и стакан воды
Когда речь идет о ежедневной потребности в воде, существует больше мифов, чем ты можешь себе представить. Вы, наверное, знаете общее правило, согласно которому каждый должен выпивать от 2,5 до 3,5 литров воды в день. В действительности, ежедневная потребность в воде варьируется от человека к человеку. Пол и возраст являются одними из многих факторов, влияющих на ваши ежедневные потребности в воде.
Реальность такова, что мужчинам в возрасте от 19 до 30 лет требуется около 3,0 литров воды в день, а женщинам того же возраста - около 2,1 литра. Однако, если женщина беременна, суточная потребность увеличивается до 2,4 литров.