Бюджетный рацион

Всем привет. Я и многие считают,что правильное питание это очень дорого и далеко не по карману человеку со средней зарплатой, но ведь от того,что мы едим зависит не только, то как мы выглядим,но и наше здоровье и самочувствие,а можно ли на этом экономить? На этот вопрос,вы должны ответить сами себе,а в этом выпуске, я докажу вам что сделав выбор в пользу здоровых продуктов, ваш кошелек,пострадает не больше чем от обычного похода в магазин. Итак давайте заглянем в продуктовую корзину среднестатистического человека. Что мы там увидим помимо стандартного набора хлеб, мясо, молоко, пельмени,колбаса,сосиски,кетчуп с майонезом, готовые завтраки,печенье,конфеты,сахар, хлебобулочные изделия, масло подсолнечное, различные соки, газировки,чипсы ,снейки,йогурты, глазированные сырки. Узнаете себя? А теперь давайте посчитаем, сколько денег вы обычно тратили на один такой поход в магазин, если из этого списка взять хотя бы по одному продукту ,мы получим круглую сумму и эта еда ,которая не даст вам ничего, кроме пустых калорий, проблем с весом и кожей,а теперь давайте составим топ лист, благодаря которому вы сможете попрощаться с лишними килограммами и построить фундамент для своего здоровья ,вместо пельменей,сосисок и колбас .Выбирайте натуральное мясо, птицу и рыбу. Например, хорошая колбаса стоит около 1000 рублей, причем содержание в нем мясо ,всего 30 процентов, остальное, это консерванты и красители и усилители вкуса в то время ,как один килограмм куриного филе стоит около 300 рублей. Это чистое мясо соглашусь, рыба это не самый бюджетный продукт. Есть каждый день стейки из лосося, может позволить себе далеко не каждый .Ну например один килограмм скумбрии ,стоит примерно 300 рублей, это прекрасный источник белка и полезных жиров, вместо булок хлеба и готовых завтраков .Отдавайте предпочтение сложным углеводам ,а это крупы,гречка ,овсянка, бурый рис и паста из твердых сортов пшеницы,причем, обращайте внимание на состав .Чем меньше в нем будет непонятных слов и букв,тем более полезным будет продукт.что касается овсяных хлопьев, то выбирайте самые крупные и обязательно не быстрого от длительного способа приготовления и кстати буханки хлеба вам хватит всего на два дня а пачку гречки и овсянки на целый месяц. А в качестве соуса в гарниром, место кетчупа и майонеза ,рекомендую использовать греческий йогурт соевый соус,горчицу и томатную пасту .Смешивая их между собой вы сможете создать абсолютно любые сочетания вкусов и сделать более пикантным любое блюдо ,также рекомендую обзавестись набором приправ они стоят не дорого и хватит вам их надолго. Йогурт и разрекламированных производителей содержат кучу сахара и имеют довольно высокую цену ,гораздо лучше взять простой белый йогурт, кефир или творог самым простым составом и добавить в него натуральные подсластители, свежие или замороженные ягоды и мед и кстати да банки меда вам опять же хватит на долгое время .Чипсы и прочие снеки ,это дешево вкусно и отлично заходит под пивко, лежа на диване у телевизора, но не удивляйтесь потом, откуда появились живот и бока .Эти канцерогены и закуски имеют место быть, в виде редчайшего исключения, а для ежедневного рациона заменить их на орехи и сухофрукты ,но с этими ребятами тоже стоит быть аккуратно ,они достаточно калорийны ,поэтому отмеряйте порцию чтобы не съесть всё за раз. Вместо печенья, конфет, батончиков и пряников выбирайте свежие фрукты. Один шоколадный батончик ,стоит примерно 30 рублей ,а это около 300 калорий и 15 грамм жира, в то время как один килограмм бананов стоит примерно столько же, но в одной штуке содержится чуть больше сотни калорий и 0 грамм жиров. Соки и газировку меняем на обычную чистую питьевую воду, при желании опять же, для вкуса добавляем лимон или другой цитрусовый фрукт,здоровый рацион обязательно должны войти ,свежие овощи и зелень, предпочтение стоит отдавать, сезонным овощам . Они будут намного дешевле и полезнее импортных,а зимой обратите внимание ,на замороженные овощные смеси, витаминами их сохраняются и цена вполне приемлемая .Еще одним продуктом вашей тележке должны стать яйца, это самый простой и доступный источник белка.В одном яйце содержится весь набор незаменимых аминокислот, куча витаминов и минералов .Поэтому, обязательно прихватите десяток, а лучше два, подсолнечное масло, больше вообще вам не понадобится если вы начнете запекать или готовить на пару .Лучше оставить на вашей кухне место, для оливкового и льняного или кунжутного масла ,на нем нельзя жарить, но нам это и не нужно заправляйте им салаты и добавляйте в кашу. Как видите правильное питание, оказалось не таким уж и дорогим .Судите сами и делаете выбор, что окажется в вашей тележке при следующем походе в магазин. А в комментариях оставляйте то,без чего вы никогда не уходите из продуктового . С вами был Дэни ,до новых встреч.Берегтье здоровье.