Для некоторых людей идея самоизоляции может оказаться мечтой. Для других, идея быть отрезанноым от внешнего мира, в одиночку или только с несколькими близкими членами семьи, вызывает страх - спросите любого родителя, который должен развлекать двух маленьких детей дома.
Тем не менее, есть несколько простых мер для адаптации в новых условиях.
1. Повысьте свою иммунную систему
Новые условия - это всегда стресс для организма, плюс нахождение в помещении и пассивный образ жизни понижают иммунитет. Здесь вам помогут ежедневные упражнения и витамины. Психологи также считают, что прослушивание позитивной музыки или просмотр фильма также могут повысить вашу иммунную функцию.
2. Распишите свой день
Некоторые люди на самоизоляции уже испытывают проблемы со сном, ощущают беспокойство и грусть, чувствуют себя демотивированными. Чтобы бороться с этими проблемами, важно сохранить распорядок вашего дня. Подъем, прием пищи, отход ко сну соблюдайте в одно время. Планирование мероприятий и постановка целей также могут помочь вам сохранить мотивацию и избавить вас от чувства подавленности.
3. Поддерживайте социальные контакты
Очевидная причина, по которой мужчины чувствуют себя подавленными или обеспокоенными, заключается в том, что они не могут рассчитывать на поддержку друзей и семей, чтобы помочь им справиться с трудной ситуацией и поделиться переживаниями и заботами. Без такой социальной поддержки мужчины прибегают к менее позитивным стратегиям выживания, таким как употребление большего количества алкоголя. Во время самоизоляции оставайтесь на связи в соц. сетях. как Позвоните другу в чат, присоединитесь к дискуссии через социальные сети. Общение с другом лучше для вашего психического здоровья, чем выпить бутылку-вторую.
4. Избегайте конфликтов
Изоляция с домшними ограничивает одиночество, но чревата другой проблемой - конфликтами. Даже те, кого мы очень любим, могут действовать нам на нервы, если мы долго застряли с ними в одном помещении. Космонавт Валентин Лебедев, который провел 211 дней на борту космической станции "Мир", сообщил, что около 30% его времени в космосе было потрачено на борьбу с экипажем. Увеличение групповой напряженности также наблюдалось на полярных исследовательских станциях. упражнения могут противодействовать негативным последствиям заключения.
20 минут упражнений в день могут также помочь поднять ваше настроение за счет выделения эндорфинов, а также уменьшить чувство напряжения. Пришло время загрузить приложение для упражнений.
Еще одна стратегия, направленная на уменьшение конфликтов, - это уделять время друг другу. Если вы начинаете чувствовать, что ситуация может обостриться, рекомендуется взять хотя бы 15-минутный тайм-аут. Уйдите в другую комнату и дайте всем успокоиться. Обычно через 15 минут причина для спора не кажется такой важной.
Наконец, важно помнить, что если вы чувствуете, что самоизоляция оказывает очень негативное влияние на ваше психическое здоровье, вам следует обратиться за профессиональной консультацией.
Ставь лайк 👍, если статья была полезной. Есть что добавить?💬Поделись в комментариях. И подпишись на мой Дзен, чтобы не пропускать регулярные статьи в Блоге Современного Мужчины.