белки: 40%, жиры: 20%, углеводы: 40% Как восстанавливаться? Все очень просто. Сон 7-8 часов + 3-4 дня в неделю отдых от тренировок.
- Не соблюдаете профицит калорий. Для того,чтобы мышцы росли, необходимо потреблять больше калорий, чем тратить.
- Не следите за БЖУ. Достаточное кол-во белков, жиров, углеводов дает организму энергию и строительный материал для роста мышц. Чтобы ягодицы росли нужно придерживаться такого процентного соотношения:
белки: 40%, жиры: 20%, углеводы: 40%
- Вы делаете только базовые упражнения или только изолирующие. Наши мышцы состоят их 2-х типов мышечных волокон: красных - медленных, белых - быстрых. Соотношение этих волокн в ягодицах 50/50. Красные волокна тренируются изолирующими упражнениями, а белые базовыми. Чтобы активировать рост ягодиц, нужны как базовые упражнения, так и изолирующие.
- Не увеличиваете веса/подходы. Мышцы растут только при прогрессивной нагрузке. Если вы хотите увеличить ягодицы, нужно увеличивать веса/подходы/повторения.
- Вы не восстанавливаетесь. Восстановление один из важных моментов для роста ягодиц, так как наши мышцы растут только во время отдыха.
Как восстанавливаться? Все очень просто. Сон 7-8 часов + 3-4 дня в неделю отдых от тренировок.
