Одним из самых главных преимуществ резиновых лент является то, что вы можете использовать их буквально в любом месте. Резинки легкие, недорогие и не занимают много места. Проблема в том, что существует огромное количество упражнений с этим снарядом, в которых можно легко запутаться и сложно разобраться. В этой статье я покажу вам 8 простых упражнений с лентами, которые вы можете мгновенно добавить в тренировки и улучшить свои показатели бега.
Приседание с поднятием ноги
Корпус – это не только мышцы пресса, но мышцы нижней части спины. Без них организму намного сложнее контролировать движения торса. Поэтому не пренебрегайте упражнениям на пресс. А в этом варианте вы будете также прорабатывать еще и мышцы ваших бедер и ягодиц.
Поставьте ноги на ширину бедер, сделайте глубокий присед, а когда вернетесь в исходное положение, поднимите ногу в сторону, верните её на землю и повторите всё движение в общей сложности 20 раз. Затем сделайте тоже самое и на другую ногу. Таких 3 подхода.
Прыгающий Джек
Дополнительное сопротивление вокруг лодыжек превращает это упражнение в испытание на выносливость, которое также укрепляет ягодицы, бедра, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Наденьте петлю на ваши лодыжки и поставьте ноги на ширине плеч. Разводите ноги в стороны, поднимая обе руки над головой, а затем возвращайте ноги в исходное положение, прижимая руки обратно к корпусу. Продолжайте в умеренном темпе по 60 секунд. Сделайте таких 4 подхода.
Жим Паллофа
Пожалуй, одно из самых недооцененных упражнений на мышцы кора. С его помощью вы по максимуму используете возможности мышц кора при противодействии сопротивлению из-за изометрического сокращения. На уровне груди завяжите один конец резиновый ленты вокруг устойчивого предмета. Встаньте лицом к нему, опуститесь на колени и возьмите другой конец резины обеими руками на уровне груди. Напрягите пресс и тяните ленту прямо перед грудью, затем вернитесь в исходное положение с вытянутыми руками. Делайте по 15 повторений, 3 подхода.
«Мертвый жук»
Зафиксируйте один конец резиновой ленты вокруг нижней части стойки, шеста или любого другого устойчивого предмета. Держите другой конец резинки правой рукой. Лягте на спину. Вытяните руки вверх, держа нижнюю часть спины прижатой к полу, поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу, а колени имели изгиб в 90 градусов. Медленно выпрямите левую ногу и позвольте левой ноге парить прямо над полом, одновременно опуская правую прямую руку за голову. Верните левую ногу и правую руку в исходное положение. Выполните 10 повторений. Затем повторите с правой ногой и левой рукой. Это будет один подход. Всего таких 3.
Жим из планки
«Тянущее» движение, используемое в этом упражнении, трудно воспроизвести с помощью упражнений с дополнительным весом. Зафиксируйте один конец резиновой ленты вокруг нижней части стойки, шеста или любого другого устойчивого предмета. Встаньте в планку на прямых руках так, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до пят. Возьмитесь за конец ленты правой рукой и потяните руку к правым ребрам, но обязательно держите бедра прямо. Выполните 6 повторений, затем повторите на левой стороне. Сделайте 3 подхода.
Нравятся тренировки на турниках? Подписывайтесь на наш канал.
Больше полезной информации можно найти у нас на YouTube.
SOTKA - бесплатная программа для новичков для iOS и Android.
Магазин WORKOUT - лучшие товары для тренировок!