С какими ошибками вы точно столкнулись: Во-первых, хочу сказать, что диеты не работают! Ни одна. Это глупые ограничения в еде, из-за которых вы в итоге срываетесь, переедаете, да и зарабатываете миллион проблем с психикой. Идеальное время для кардио - это время, когда вы уже переварили предыдущий прием пищи, но еще не провели слишком много времени без еды.
С какими ошибками вы точно столкнулись:
Во-первых, хочу сказать, что диеты не работают! Ни одна. Это глупые ограничения в еде, из-за которых вы в итоге срываетесь, переедаете, да и зарабатываете миллион проблем с психикой.
- ПЕРЕБОР С ДЕФИЦИТОМ КАЛОРИЙ. Уменьшать калории и добавлять спорт нужно постепенно, чтобы терять жир понемногу, но долго. Чем аккуратнее вы будете действовать, тем устойчивее будет результат.
- КАРДИО НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК. Уровень кортизола утром очень высок.Если перестараться с утренними тренировками на голодный желудок, то можно остаток дня провести в катаболизме!
Идеальное время для кардио - это время, когда вы уже переварили предыдущий прием пищи, но еще не провели слишком много времени без еды.
- СЛИШКОМ МАЛО УГЛЕВОДОВ. А именно они помогут сохранить мышечную массу при тренировках и дефиците калорий.
- МНОГО УПРАЖНЕНИЙ. одна из частых ошибок - лишние нагрузки на организм. На дефиците калорий наш организм еле удерживает нашу форму. Чем больше вы тренируетесь, тем больше топлива вы расходуете ( то есть той же силы, которая понадобится для восстановления после силовых нагрузок).
- УРЕЗАНИЕ ЖИРОВ. Полезные жиры должны присутствовать в нашем рационе, они нужны для роста и укрепления мышц, для работы сердца, сосудов, для выработки тестостерона, а также для нашей кожи, волос и ногтей.
