В погоне за стройными ножками и желанием избавиться от лишних килограммов, многие из нас часто сводят ежедневное питание к символическим ломтикам грейпфрута, четвертинкам яйца и стакану кефира. Между тем, такая позиция является не только вредной для здоровья, она еще и не приводит к похудению. Организм, воспринимая такую ситуацию с питанием как критическую, старается запасти как можно больше излишков, в результате чего жиры только прочнее оседают в наших бедрах и животах. Как же распланировать свой ежедневный рацион таким образом, чтобы сохранить и фигуру, и здоровье?
Прежде всего, необходимо перейти с привычного трехразового питания к четырехкратному приему пищи. Особенно это касается офисных работников, которые большую часть дня заняты умственным трудом. Это означает, что утро нужно начинать с полноценного и питательного завтрака, который даст позитивное начало трудному дню. В него могут входить какие-либо углеводные гарниры (картофель, крупы), а также нежирное мясо и овощи. Не следует утром принимать слишком жирную пищу, ее лучше вовсе исключить из рациона и употреблять только в исключительных случаях. Переедать за завтраком – тоже плохая привычка, ведь тогда вы не найдете в себе сил даже встать из-за стола и отправиться на работу. Во всяком случае, наиболее правильным является такой завтрак, который по питательности превосходит все остальные приемы пищи.
Следующий раз необходимо принимать пищу через 4-5 часов, сидя за рабочим столом. Назовем это «вторым завтраком». Он не должен быть особенно плотным, чтобы не рассеивать внимание и побуждать ко сну. Это могут быть какие-либо сырые или приготовленные овощи, фрукты, можно включить также молочные продукты (творог, сыр, кефир). А вот плотно обедать посреди рабочего дня не рекомендуется. Ведь это отнимает много времени. Представьте, вам нужно за полчаса до обеда собраться с мыслями, затем дойти или доехать до столовой или кафе, где ваш офис обычно обедает. А потом, плотно заправившись традиционными первым, вторым и компотом, у вас не будет уже ни малейшего желания работать до конца дня. Поэтому специалисты рекомендуют обедать после рабочего дня, уже дома.
Ужинать необходимо не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Это вовсе не значит, что нужно следовать стереотипному правилу «не есть после шести», ведь многие приходят с работы в 8-9 часов, и совсем нецелесообразно ложиться спать голодным. Если вы ложитесь спать в полночь или позже, смело садитесь за стол вечером. Однако ужин ваш, во сколько бы вы к нему ни приступали, должен быть легким. Так, особенно если вы заняты умственным трудом на протяжении дня, неплохо было бы съесть порцию нежирной рыбы с гарниром из овощей. Если у вас уже нет сил на приготовление сложных блюд, купите рыбные консервы с томатном соусе или собственном соку (но не в масле!), а к ним – замороженную овощную смесь, например, цветную капусту или стручковую фасоль. Такой легкий ужин сделает ваш сон более комфортным и не отягощенным перевариванием пищи. Если же ваш трудовой день состоит в выполнении сложного физического труда, можно включить в вечерний рацион гарниры на основе углеводов (картофель, каши), однако все равно не стоит слишком плотно питаться за ужином. Полезно также добавить молочные продукты, ведь это – единственный стоящий источник кальция.
Соблюдая все эти несложные правила, вы сможете не только поправить свое здоровье, но и сделать свой внешний вид более привлекательным.
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал.
Напиши, пожалуйста, в комментариях понравилась Вам статья и если нет, то что не понравилось?
Удачи вам и здоровья берегите себя.