Психологи ежедневно выслушивают десятки жалоб своих клиентов и помогают им справиться со стрессовыми ситуациями и побороть депрессию. Разумеется, все эти тяжелые разговоры отнимают у них массу душевных сил. Вполне может быть, что некоторые из них со временем и сами начинают нуждаться в помощи сторонних психологов. Однако, многие психологи со временем вырабатывают и собственные способы борьбы с непростыми эмоциональными состояниями. Еще в далеком 2013 году журналисты крупного издания на тему психологии Psychology Today взяли интервью у психологов и выяснили, как можно побороть стресс, тревожные состояния и депрессию своими силами.
Одним из интересных и действенных способов расслабиться и унять тревогу поделился психолог Тони Бернхард. По его словам, ему очень помогает физическое стимулирование парасимпатической нервной системы. Под этим термином принято понимать часть нервной системы, нервные узлы которой расположены непосредственно на органах. Чтобы стимулировать ее, достаточно дышать диафрагмой или просто провести по губам легким касанием одного или двух пальцев. Последний метод он объясняет тем, что на поверхности губ расположено много парасимпатических волокон.
Снятие стресса
Психолог София Демблинг предпочитает еще более простой метод избавления от стресса — она часто гуляет на свежем воздухе. Примечательно, что она делает это вне зависимости от погоды за окном: с солнечные, дождливые и туманные дни. Во время прогулок она концентрируется на моменте «здесь и сейчас» и обращает внимание на все, что происходит вокруг. Получается, что во время хождения по улице она проводит своеобразную медитацию.
Читайте также: Как медитации могут омолодить мозг?
Также о важности момента «здесь и сейчас» также напомнил психолог Майкл Джей Формика. Он объяснил, что если человек постоянно будет сожалеть о прошлом и беспокоиться о будущем, у него попросту не останется времени на нынешнее время. А ведь наше будущее зависит от того, что мы делаем сегодня. Так что, важно хотя бы время от времени напоминать себе о необходимости жить сегодняшним днем.
Своеобразной медитацией также поделился психолог Скотт Макгрил. Когда его настигает стресс и в голове возникает много негативных мыслей, он концентрирует свое внимание на окружающих предметах. Прямо сейчас оглянитесь и вы наверняка найдете в своей комнате что-то новое для себя. Например, вы можете заметить, что в определенном месте стоит горшок с растением. Или, может, вы не замечали узор на ковре или диване. Переключив внимание на окружающие объекты, можно быстро позабыть о негативных мыслях и размышлять позитивнее.
Еще одним интересным способом избавления от стресса и тревоги поделилась психолог Минди Гринштейн. Она глубоко дышит и повторяет словно мантру одну старую, но очень мудрую поговорку: «Ты не можешь управлять ветром, но ты можешь настроить паруса». Итак, в любой сложной ситуации можно просто глубоко подышать и осознать, что человек не может контролировать все происходящее вокруг, но при этом может управлять своей реакцией на жизненные события.
Примерно такого же мнения придерживается и психолог Сьюзан Краусс Витбоурн. Она считает, что каждый человек в силах преодолеть тревогу, просто по-новому взглянув на возникшие проблемы. В любой неприятной ситуации можно найти что-то положительное или даже смешное. Но вообще, в идеале, любую трудность можно принять за новое испытание, позволяющее получить новый жизненный опыт.
Если вам была интересна эта статья, поделитесь ею со своими родственниками и друзьями. Мы будем очень благодарны!