Однажды вы сказали, что часто страдаете бессонницей, но чего вы не знаете, так это того, что у вас может быть обсессивно-компульсивное расстройство сна.
Недавно, общаясь с другом, я думаю, что мой друг всегда выглядит так, будто плохо спит. Она сказала, что не может спать по ночам и страдает от тяжелой бессонницы.
Я спросил ее : «Что ты делаешь, когда не спишь ночью?» Она ответила: общайся, смотри варьете, вибрируй и смотри разные приложения. Свет выключен, но я все еще не могу спать.
Здесь на самом деле недоразумение.
Если они бессонницы, они все хотят уснуть.
Если это обсессивно-компульсивное расстройство позднего сна, они, очевидно, могут спать, но все же сознательно и неосознанно позволяют себе что-то делать, чтобы бодрствовать, поэтому сонливость будет постепенно исчезать и в конечном итоге бессонница.
Хотите идентифицировать себя
Есть ли «ночной сон обсессивно-компульсивное расстройство» на самом деле очень просто.
1. Вставай каждое утро первое предложение «Я хочу сегодня лечь спать»
2. Работайте или учитесь каждый день, заняты весь день, очень устали по дороге домой, можете уснуть на сиденье автобуса метро. Даже иногда в течение дня он зевает по всему небу
3. Но по возвращении домой весь человек будет взволнован. Наблюдать за компьютерами в Интернете, играть в игры, писать в Твиттере на Weibo и т. Д., Баловаться им, не может выбраться из дома, очевидно, вернуться домой в 9 часов, привести в порядок и поспать до 11 часов более чем достаточно. Но как только вы начинаете развлекательный и развлекательный проект, у вас совсем нет времени. Часто конечным результатом является не спать ночью.
4. Другое дело, что я уже в постели в 11 часов, но мне кажется, что я слишком рано, чтобы рано ложиться спать, очевидно, у меня еще много дел, мне жаль, когда я ложусь спать так рано, поэтому я встал, чтобы заняться другими делами Будет поздно
Все вышеперечисленные привычки имеют признаки позднего обсессивно-компульсивного расстройства сна.
Для офисных работников, у которых уже поздно спит обсессивно-компульсивное расстройство, как его спасти?
1. Контролируйте свою жизнь
Что такое "надзор". Есть другие, чтобы контролировать и самоконтроль.
Если вы живете не один, у вас есть соседи по комнате, друзья, родственники, члены семьи и т. Д., Вы можете позволить им напомнить вам о вашем рабочем времени. Как только вы вернетесь домой, вы можете позволить им побудить вас помыться и помыться. Ночью вы можете позволить им напомнить вам, что пора спать. Хотя это немного похоже на чувство, что моя мама проснулась, когда я был ребенком, присмотр за другими также является хорошим напоминанием для себя. В моем подсознании я знаю, что В какой-то момент кто-то напомнит мне, что пора спать, и я знаю: ну, мне пора спать.
Существует также самоконтроль. Составьте ежедневный план для себя, блок детализирован до получаса. Делайте все, что вы можете хорошо делать в течение дня, и не оправдывайте задержку. В то же время ночью полезно установить будильник, чтобы напоминать себе о необходимости ложиться спать и со временем вести себя самодисциплинированным образом жизни.
2. Хранить вдали от электронных продуктов, таких как мобильные телефоны и компьютеры.
Я должен сказать, что многие люди с ОКР в ночное время в основном пользуются мобильными телефонами.
Здесь мы должны напомнить всем о недостатках ложиться спать поздно.
Позднее ложиться спать может вызвать проблемы с памятью, медленное выпадение волос, головные боли, бессонницу, старение кожи, снижение иммунитета, эндокринные расстройства, прыщи и другие проблемы со здоровьем. Вы обнаружили, что многие проблемы вызваны поздним сном.
И главный виновник, который держит нас всю ночь, это мобильный телефон и компьютер, и доля мобильных телефонов больше.
Держитесь подальше от мобильных телефонов и компьютеров, в основном мы можем держаться подальше от допоздна.
3. Создайте подходящую среду для сна
Теплый и слабый свет, чашка горячего молока, книга сна, расслабляющая и расслабляющая музыка, занимаясь йогой, позвольте себе максимально расслабиться перед сном. Он также способен частично беспокоиться и спешить, снимать стресс и улучшать психологические и физические качества, чтобы справляться с трудностями в жизни.
Наконец, я надеюсь, что мы сможем как можно скорее избавиться от «обсессивно-компульсивного расстройства ночного сна», попрощаться с допоздна, иметь здоровое тело, оптимистичный настрой и приветствовать жизнь каждый день.