1. Практикуйте быть добрым- помогая другим, независимо от того, делаете вы это непосредственно, как люди кормящие бездомных животных, или анонимно, на самом деле все становятся счастливее.
Некоторые люди просто источают счастье: они, кажется, всегда улыбаются и веселятся, и пусть негативные эмоции и переживания скатываются с их спины. Но если ты думаешь, что ты никогда не сможешь быть таким, ты ошибаешься. Наука доказывает, что у вас есть возможность изменить свой взгляд на жизнь. И это тоже не сложно: большинство последующих советов так же просты, как время от времени улыбаться (да, это один из советов). Все наши советы помогут вам стать счастливее!
2. Упражнения - Когда ваша кровь перекачивается по организму, вырабатывает эндорфины по всему телу, создавая чувство счастья, которое помогает бороться с плохим настроением. Исследования показали, что физические упражнения могут помочь облегчить симптомы депрессии. Любая физическая активность имеет огромное значение в формировании настроения- бег, езда на велосипеде (даже в помещении), йога, танцы - до тех пор, пока вы не вспотеете. Даже быстрая прогулка от 20 до 30 минут поможет.
3. Йога- может помочь ослабить симптомы депрессии, а также беспокойство, позволяя вам замедлиться и сосредоточиться на своем дыхании, а не на своих переживаниях, разочарованиях и проблемах. Попробуйте успокаивающую йогу, например от Кристин МакГи.
4.Чаще употреблять зелень- такую как шпинат или капуста, они богаты фолатом, обеспечивая 33% рекомендуемой суточной нормы. Это питательное вещество связано с уменьшением негативного настроения и депрессии, поскольку оно помогает продуцировать дофамин в мозге. Одно исследование, проведенное в 2012 году, показало, что люди среднего возраста, которые потребляли больше всего фолиевой кислоты, имели более низкий риск возникновения симптомов депрессии, чем те, кто ел меньше зелени.
5. Когнитивно-поведенческая терапия (КБТ)- является проверенным методом лечения клинической депрессии и тревожных расстройств, и она также может помочь всем, кому просто необходимо научиться бороться с негативными мыслями. КПТ помогает пациентам распознавать и затем обращать вспять вредные шаблоны мышления, проверяя их достоверность, а затем заменяя их позитивными, оставляя их счастливее, здоровее и в лучшем настроении.