Эта статья возможно заставит вас встать и начать делать зарядку. Хотя бы 10 минут в день уделить своему телу, это уже огромный шаг в свое будущее. Статья о том, как простая зарядка может изменить ваш образ жизни.
И так, как проходила моя растяжка:
- Наклон головы к колену: сядьте на пол, вытянув правую ногу в сторону, согнув левое колено и расположив подошву левой ступни и внутренней части правого бедра. Наклонитесь вправо и обхватите правую ногу обеими руками. Задержитесь на 60 секунд, затем смените сторону.
- Поза лягушки: сядьте на пол так, чтобы ступни находились за ягодицами, и широко разведите колени. Не отрывайте ноги от пола, поднимите ягодицы и вытяните руки вперед так далеко, как только можете. Раздвигайте ноги, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы бедер. Задержитесь в этом положении на 2 минуты.
- Поза кобры: лягте на живот. Отведите ноги назад и упритесь руками в пол, расположив их под плечами. Приподнимите верхнюю часть тела от пола, распрямив локти. Задержитесь в этом положении на 2 минуты.
- Собака мордой вниз: упритесь руками и ногами в пол и разведите их на ширину плеч. Держа руки и ноги прямыми. Оставайтесь в этом положении около 2 минут.
- Поворот спины сидя: сядьте на пол и вытяните обе ноги перед собой. Согните левое колено и поставьте на него правый локоть. Упритесь левой рукой в пол позади себя и посмотрите через левое плечо. Задержитесь на 60 секунд, затем смените сторону и повторите.
Какие результаты я получила:
1. Перестала мерзнуть
Если я долго не двигалась, то вечно была ледяная. Особенно это касалось рук и ног. Что бы я не делала, чтобы согреться, надолго эффекта не хватало. Процесс растяжки улучшил мой кровоток: кислород и питательные вещества стали активно наполнять мой организм.
2. Ушли проблемы с координацией
"Растяжка поможет справиться с напряжением в мышцах и развить ощущение равновесия"-вычитала я подобную мысль. Не сказала бы что у меня были особые проблемы с балансом. Да и зачем нужно развитое чувство равновесия, если весь день проводишь в кресле?
Впервые я заметила, что что-то не так, когда несколько лет назад попыталась кататься на велосипеде. Я просто не могла удержать равновесие и постоянно заваливалась. Сейчас я не могу поверить, что настолько простое действие было для меня трудным!
3. Я стала меньше подвержена стрессу.
Когда вы нервничаете, ваши мышцы нарягаются. Это объясняется психосоматикой. До сих пор я бы не подумала, что растяжка действительно работает лучше, чем любые успокаивающие средства. Я уже упоминала, что работать мне стало намного легче. Но дело не только в приливе энергии. Эти ежедневные упражнения также способствовали успокоению и достижению внутренней гармонии. Душевное спокойствие помогло мне работать более ясным сознанием, без зацикливания на раздражающих мыслях.
4. Улучшились результаты моих анализов.
Некоторые исследования показывают, что упражнения на растяжку помогают снизить уровень содержания холстерина и контролировать уровень глюкозы, предотвращая атеросклероз и услилвая приток крови к внутренним органам. Я убедилась в этом на собственном примере.
До моего эксперимента, здоровье не слишком меня занимало. Отсутствие регулярных физических упражнений, неправильное питание и малоподвижный образ жизни-все это способствовало повышения уровня сахара. Растяжка на постоянной основе очень меня выручила: результаты анализов крови пришли в норму.
5. Я стала менее вялой
Сохрнять бодрость в течение долгого, трудного рабочего дня было той ещё проблемой. Около полудня я уже чувствовала себя сонной и уставшей, все мои мысли были только о возвращении домой в теплую кроватку.
10-минутная растяжка помогла мне значительно повысить уровень энергии. Я больше не чувствую себя ленивой, я чувствую прилив энергии.
6. Прошла боль в спине.
Как человек, ведущий сидячий образ жизни и не имеющий возможности полноценно тренироваться каждый день, я подобрала упражнения , которые могли бы уменьшить скованность в спине и вернуть подвижность мышцам, не занимая при этом слишком много времени.
После месяца занятий я наконец-то почувствовала облегчение. Кроме того, мои мышцы укрепились и в них больше нет узлов.
7. Наконец-то я почувствовала собственное тело.
Конечно растяжка-идеальный способ добиться отличного тела. Но дело не в этом. Для меня эти упражнения стали способом "вернуть" мое собственное тело.
Целый день просидев за рабочим столом, к вееру я буквально была как мумия. После растяжки я пришла в норму. Более глубокое ощущение своего тела сделало мои занятия качественнее и позволило задействовать наиболее слабые и нуждающиеся в тонусе мышцы.
8. Я стала хорошо спать и высыпаться
Боль в спине стала не единственной проблемой, толкнувшей меня на этот эксперимент. Меня также изматывали проблемы со сном. Бессоница, беспокойный сон, чувство усталости после пробуждения- все это было в моей жизни до растяжки.
Оказалось, что растяжка перед сном может снять мышечное напряжение и предотвратить судороги. Когда ваш сон ничего не нарушает, его качество улучшается, а утром вы чусвтвуете себя бодрее. Так что теперь я оставила ромашковый чай, ведь растяжка -лучшее средство.
