Самая большая ошибка многих состоит в том, что спорт сделает всё сам. Люди ищут хитрые схемы, чудо упражнения, которые помогут им избавиться от ненавистных боков. Да, в какой-то степени эти упражнения эффективны, но жир они не уберут.
Тогда же как сжечь жир с боков и живота? А всё очень просто, нужно создать дефицит калорий и не важно за счёт чего будет создан этот дефицит. За счёт тренировок или же питания. Но без тренировок похудеть можно, а вот без дефицита - нет. Чтобы создать дефицит калорий, нужно всего лишь рассчитать свою норму калорий, учитывая при этом свою активность и затем вычесть от этой суммы 10-15% или же 100-200 кк.
Рассчитать свою норму очень просто. Вот несколько шагов:
Шаг 1. Рассчитать базальный метаболизм.
( 9.2 * вес) + ( 3.1 * рост) - ( 4.3 * возраст) = ?
Шаг 2. Определить уровень активности
Коэффициенты активности:
- 1.2 - нет активности, вы совсем не тренируетесь ( "офисный работник")
- 1.3 - 1-2 тренировки в неделю
- 1.5 - 3-4 тренировки в неделю
- 1.7 - 5-7 тренировок в неделю
Затем нужно базальный метаболизм ( Шаг 1) умножить на коэффициент активности ( Шаг 2).
Шаг 3. Высчитать дефицит для похудения.
Нужно от нормы калорий , с учётом активности, отнять 15% и всё. Вы получаете свой дефицит калорий.
ФОРМУЛА РАСЧЁТА ДЛЯ ЖЕНСКОГО ОРГАНИЗМА!
Правильно рассчитав свой дефицит Вы будете худеть правильно и без стресса для организма.