Креатин
,
Креатин - это сочетание аминокислот. Ты получаешь его в продуктах с высоким содержанием белка, таких как рыба и мясо.
,
Как только он попадет в твое тело он связывается с молекулой фосфата и создаст креатинфосфат.
,
Твое тело использует АТФ (аденозин трифосфат), чтобы сделать почти все. Оно использует углеводы, белок и жир, чтобы создать больше АТФ. Когда используется АТФ, он теряет молекулу фосфата и превращается в АДФ (аденозин дифосфат) - АДФ практически не используется, если он не может быть преобразован обратно в АТФ.
,
Когда ты выполняешь очень интенсивные, короткие упражнения, твое тело начинает получать АТФ из системы креатинфосфата. Если в твоем организме достаточно креатина, он будет продолжать отдавать молекулы фосфата для регенерации АТФ. Это не будет продолжаться вечно, и другие (более слабые) энергетические системы вступят в дело, но добавленный креатин может дать тебе дополнительное повторение или немного больше времени под напряжением, которое, в перспективе, может привести к добавленной мышечной массе и силе.
,
Тебе нужен креатин? Точно нет. Но если вы тренируетесь на гипертрофию, силу или мощь, это должно дать вам преимущество.
,
Дай мне знать, если у тебя есть какие-либо вопросы.