Скорее всего, Вы начали читать эту статью сидя? Если это так, я начну спасать вашу спину прямо сейчас.Встаньте! Станьте на носочки! Потянитесь вверх руками! Сделайте перекат с носочек на пяточка! Наклонитесь медленно влево... А теперь вправо! Попробуйте прочитать этот текст стоя. ь вверх руками! Сделайте перекат с носочек на пяточка! Наклонитесь медленно влево... А теперь вправо! Попробуйте прочитать этот текст стоя.
Серьёзно, это будет намного полезнее, чем сидеть с бутербродом в обед перед монитором и играть в компьютерные игры. Много времени чтение не займет, а смена положения немного расслабит уставшую спину и по-другому задействует таз.
Совет 1– контроль
Первое обязательное правило - залог красивой осанки. Держать спину правильно нужно даже за рабочим столом – грудь раскрыта, плечи тянутся вниз, шея стремится вверх, лопатки собраны. Как бы сложно это не казалось, старайтесь контролировать свою осанку во время сидения и держите спину всегда в правильном положении. Не можете уследить? Попросите коллег или знакомых о взаимном контроле – разрешите всем Вас поправлять.
Совет 2 – перерыв
Сколько времени в день Вы проводите сидя? А сколько раз Вы отрываетесь от кресла, чтобы разогнуться? Так я и думал. Делайте небольшую паузу в сидении – поднимайтесь хотя бы раз в полчаса на 2-5 минут, чтобы немного размяться.Чтобы не пропустить двигательный перерыв, настройте уведомления, которые будут напоминать, что пришло время для движения. Сделайте несколько медленных круговых вращений плечевыми составами и тазом, сведите и медленно разведите лопатки, медленно повращайте шеей, потянитесь руками вверх... этот круг упражнений можно повторить. Так же это все можно делать под музыку. Мышцы и суставы оживут.
Совет 3 – движение
Если погода позволяет, откройте для себя новый путь на работу и домой –пешком.Пройдите лишний километр или даже несколько километров. У вас будет время подумать о том, как Вы становитесь здоровее за каких-то 10 минут. За день нужно проходить не менее 5 километров, а лучше – десять!
Совет 4 – правильное утро
Начните утро не с гаджетов, а с разминки всех суставов и мышц – 10-15 минутная зарядка нормализует артериальное давление, улучшит циркуляцию крови и лимфы в организме. К тому же разминка взбодрит Вас и подготовит вас к новому дню. Но если вы доберетесь на работу на велосипеде или пешком, то вы получите двойной заряд!
Совет 5 – добрый вечер!
А добрый потому, что ничего не болит. Чтобы не болело – нужна активность.
Любые упражнения полезны, если Вы здоровы.
Если же у Вас есть протрузии или межпозвонковые грыжи позвоночника, или часто беспокоит боль в спине – упражнения нужно подбирать индивидуально! Та же гиперэкстензия может навредить при нагрузках. Квалифицированные фитнес-инструкторы и тренеры перед занятием всегда должны уточнять у новичков о таких симптомам и диагнозах, направлять к врачам для устранения диагноза и проведения начальной подготовки к фитнес нагрузкам. Позвоночник – это основа не только красивой осанки, но и здорового тела!