Доброго времени суток всем читающим и желающим привести своё тело в порядок.
Как и у многих у меня была обвисшая кожа на руках и я очень хотела от неё избавиться.Но так как диеты напрямую от этой проблемы не очень то и помогают,я начала искать пути решения с помощью гимнастических упражнений.Скажу сразу - перепробовала много,но мне лично хорошо помогли следующие:
Важно!Перед самими упражнениями необходимо проводить разминку для разогревки мышц и суставов.Лично я начинаю разминку с ходьбы на месте,махов руками в плечевом и локтевом суставах,поскольку нагрузка будет в основном на них.
Итак,сами упражнения:
1.Отжимания в упоре от стены.
Становимся на шаг от стены,ноги ставим на ширину плеч.Ставим руки на стену на уровне плеч и отжимаемся в умеренном темпе.Важно во время упражнения сохранять спину ровной.Я выполняю 3 подхода по 12-15 повторений в каждом.Вы можете поначалу выполнять и меньше,всё зависит от подготовки.
2.Планка.
Принимаем положение на полу,как перед обычными отжиманиями,то есть становимся на вытянутых руках.Фиксируемся в таком положении с прямой спиной на время,какое вы сможете.Я держусь в планке около минут 3-4 и мне вполне хватает.
И третье,финальное упражнение это тоже отжимания,но не обычные,а обратные.Для этого понадобится скамья или же диван средней высоты.Садимся на пол спиной к дивану.Сгибаем колени и упираемся ладонями в диван.При выполнении нужно отталкиваться руками,но не помогайте ногами,так вы сильно срежете нагрузку.
