Ваши руки или пальцы синие и / или всегда холодные? Вы чувствуете в конечностях онемение или покалывание после того, как долго сидите или стоите? Это именно то, что происходит, когда нарушается кровообращение.
Хотя после некоторого движения кровоток обычно возвращается к норме, в некоторых случаях это может привести к осложнениям и проблемам со здоровьем. Следовательно, важно решить эту проблему. В этой статье мы обсудим причины и естественные способы улучшения кровообращения. Прокрутить вниз.
Что такое плохое кровообращение?
Система кровообращения, также известная как сердечно-сосудистая система, отвечает за транспортировку крови, кислорода и питательных веществ по всему телу. Когда приток крови к определенным частям тела уменьшается, вы начинаете испытывать симптомы плохого кровообращения.
Это состояние часто является результатом различных проблем со здоровьем. Некоторые из общих причин перечислены ниже.
Что вызывает плохое кровообращение?
- Заболевание периферических артерий (ЗПА) является заболеванием кровообращения, которое вызывает сужение артерий и кровеносных сосудов. Это может привести к плохой циркуляции крови в ногах.
- Сгустки крови блокируют поток крови к различным частям вашего тела частично или полностью. Хотя они могут развиваться в любом месте тела, сгустки крови, которые образуются в руках и ногах, могут вызвать проблемы с кровообращением.
- Варикозное расширение вен: когда ваши вены становятся большими в результате отказа клапана, это приводит к варикозному расширению вен. Поврежденные вены не могут транспортировать кровь так же эффективно, как нормальные, что приводит к ухудшению кровообращения.
- Диабет может также вызвать плохое кровообращение в определенных областях вашего тела. Обычно это связано с диабетической невропатией.
- Ожирение. Люди с избыточным весом или ожирением могут также столкнуться с проблемами плохого кровообращения при длительном стоянии или сидении.
Ниже приведены некоторые общие симптомы, связанные с состоянием.
Каковы признаки и симптомы плохого кровообращения?
- Ощущение покалывания.
- Онемение.
- Пульсирующая или жгучая боль, особенно в конечностях.
- Мышечные спазмы.
Если вы испытываете какие-либо необычные ощущения, указывающие на плохое кровообращение, вы можете улучшить свое состояние естественными способами. Мы собрали некоторые из лучших продуктов и других естественных способов, которые улучшают кровообращение по всему телу.
Лучшие продукты, которые повышают кровообращение в организме
1. Ежевика
Вам понадобится:
1 чашка ежевики.
Что вы должны сделать?
Потребляйте маленькую чашку ежевики ежедневно.
Почему это работает?
Регулярное употребление ежевики является одним из лучших способов улучшить кровообращение. Эти ягоды являются богатым источником различных питательных веществ, которые стимулируют образование новых клеток крови и очищают кровь ( 1 ).
2. Орехи
Вам нужно:
маленькая чашка миндаля и грецких орехов.
Что рекомендуется сделать?
Ежедневно потребляйте небольшую миску сырого миндаля и грецких орехов.
Почему это работает?
Среди орехов, миндаль и грецкие орехи - лучшие виды для улучшения кровообращения. Оба вида орехов являются богатыми источниками антиоксидантов, которые улучшают кровоснабжение, расширяя кровеносные сосуды ( 2 ).
3. Чеснок
Вам понадобится:
рубленые зубчики чеснока.
Что вы должны сделать?
- Добавляйте сырой рубленый чеснок в блюдо и употреблять ежедневно.
- Вы также можете жевать зубчики чеснока.
Почему это работает?
Чеснок содержит аллицин, который обладает мощными антиоксидантными свойствами, которые очищают вашу кровь и улучшают кровоснабжение и кровообращение. Он также обладает противовоспалительными свойствами, которые уменьшают воспаление в теле ( 3 ).
4. Кайенский перец
Вам понадобится:
сырой или молотый кайенский перец.
Что вам нужно сделать?
Добавляйте свежий или порошкообразный кайенский перец в ваши любимые блюда и употребляйте ежедневно.
Почему это работает?
Кайенский перец улучшает работу кровеносных сосудов и укрепляет ваши артерии. В основном это связано с его стимулирующими лечебными свойствами ( 4 ).
5. Гинкго билоба
Вам понадобится:
- 1 чайная ложка чая гинкго билоба;
- 1 чашка горячей воды;
- мед.
Что нужно сделать?
- Добавьте чайную ложку чая гинкго билоба в чашку с горячей водой.
- Настаивайте 5-10 минут и процедите.
- Добавьте немного меда и сразу же потребляйте.
Почему это работает?
Гинкго билоба содержит флавоноиды и терпеноиды, которые придают ему целебные свойства. Флавоноиды - это мощные антиоксиданты, которые защищают ваше тело, включая сердце и кровеносные сосуды, от повреждения свободными радикалами. Терпеноиды в гинкго билоба отвечают за расширение кровеносных сосудов и улучшение кровообращения ( 5 ).
6. Имбирь
Что необходимо:
рубленый имбирь.
Что вы должны сделать?
Ежедневно потребляйте свежевыжатый имбирь, добавляя его в свои блюда и салаты.
Почем работает?
Имбирь не только нормализует пищеварение и избавляет от тошноты, но и является отличным средством для улучшения кровообращения ( 6 ). Антиоксидантные и противовоспалительные свойства имбиря очищают кровь и защищают организм от повреждения свободными радикалами (7).
7. Арбуз
Вам понадобится:
нарезанный арбуз.
Что вы должны сделать?
Ежедневно принимайте 200 г нарезанного арбуза.
Почему это работает?
Ликопин в арбузах помогает улучшить кровообращение благодаря своим антиоксидантным свойствам ( 8 ).
8. Цитрусовые
Вам понадобится:
цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты.
Что вы должны сделать?
Ежедневно употребляйте порцию цитрусовых, таких как апельсины, грейпфруты и лаймы.
Почему это работает?
Цитрусовые богаты витамином С, антиоксидантом. Они также обладают сильными противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить воспаление в организме. Сочетание этих свойств помогает очистить вашу кровь и улучшить кровообращение ( 9 ).
9. Овес
Вам понадобится:
1 миска вареного овса.
Что вы должны сделать?
- Потребляйте миску вареного овса ежедневно.
- Вы также можете смешать овес с вашим любимым смузи и потреблять его в таком виде.
Почему это работает?
Овес может творить чудеса в улучшении кровообращения по всему телу. Он обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые помогают расширить кровеносные сосуды и защитить организм от повреждения свободными радикалами ( 10 ), ( 11 ).
10. Темный шоколад
Вам понадобится:
маленькая плитка темного шоколада.
Что вам необходимо сделать?
Ежедневно употребляйте небольшую плитку темного шоколада.
Почему это работает?
Темный шоколад является богатым источником какао, который содержит флавоноиды, обладающие высоким антиоксидантным потенциалом и улучшающие кровоток ( 12 ), ( 13 ).
11. Авокадо
Вам понадобится:
половинка нарезанного авокадо.
Что вы должны сделать?
Добавьте нарезанный авокадо в овощной салат, чтобы насладиться полезным блюдом.
Почему это работает?
Авокадо - это богатый источник аминокислоты под названием L-карнитин, который ускоряет обмен веществ, способствует потере жира и улучшает кровообращение, особенно в мозге ( 14 ).
12. Лосось
Вам понадобится:
1 порция (50 г) лосося.
Что вам нужно сделать?
Потребляйте порцию маринованного или термически обработанного лосося 2-3 раза в неделю.
Почему это работает?
Лосось является богатым источником омега-3 жирных кислот, которые обладают противовоспалительными свойствами и повышают антиоксидантный потенциал сердца ( 15 ), ( 16 ). Это помогает улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье и улучшает кровообращение.
Другие естественные способы улучшить кровообращение в организме
1. Эфирные масла
а. Имбирное масло
Понадобится:
- 12 капель имбирного масла;
- 30 мл любого масла-носителя (кокосовое или оливковое масло).
Что рекомендуется сделать:
- Добавьте 12 капель эфирного масла имбиря в 30 мл любого масла-носителя.
- Хорошо перемешайте и массируйте эту смесь по всему телу от 2 до 5 минут.
- Оставьте на 20 минут, а затем примите ванну.
Как часто вы должны это делать?
Делайте это 2-3 раза в неделю.
Почему это работает?
Эфирное масло имбиря содержит соединение под названием зингибаин, которое обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить воспаление внутри и снаружи тела и бороться со свободными радикалами ( 17 ), ( 18 ). Это в конечном итоге приводит к улучшению кровообращения.
б. Эвкалиптовое масло
Вам понадобится:
- 12 капель эвкалиптового масла;
- 30 мл любого масла-носителя (кокосовое или оливковое масло).
Что вы должны сделать?
- Добавьте 12 капель эвкалиптового масла к 30 мл любого масла-носителя и хорошо перемешайте.
- Осторожно помассируйте эту смесь по всему телу.
- Оставьте на 15-20 минут, а затем примите душ.
Как часто вы должны это делать?
Делайте это 2-3 раза в неделю.
Почему это работает?
Массаж - отличный способ стимулировать кровоток, а когда речь идет о эфирных маслах, эффект усиливается. Эвкалиптовое масло содержит эвкалиптол, который помогает расширять кровеносные сосуды, улучшая тем самым кровоток в организме ( 19 ).
2. Массаж
Массаж всего тела с использованием любого масла-носителя является отличным и широко распространенным методом для улучшения кровообращения по всему телу ( 20 ), ( 21 ). Улучшенный кровоток также способствует исцелению и хорошему самочувствию. Вы можете выбрать профессиональный или терапевтический массаж для дополнительных преимуществ.
3. Упражнения и йога
Определенные упражнения и позы йоги также помогают улучшить ваше кровообращение. Ниже приведены некоторые из них:
а. Гулять пешком
Как это помогает?
Ходьба, являющаяся сердечным упражнением, способствует перекачке крови по всему телу.
Продолжительность:
от 20 до 30 минут.
б. Силовые тренировки
Как это помогает?
Поднятие тяжестей не только помогает в наращивании мышц, но также улучшает кровоток и ваше сердечно-сосудистое здоровье.
Йога
а. Глубокое дыхание
Как это помогает?
Как бы удивительно это ни звучало, сеанс концентрированного глубокого дыхания помогает улучшить ваше кровообращение. Когда вы глубоко дышите, ваши мышцы расслаблены. Это, в свою очередь, помогает расширить кровеносные сосуды, что помогает улучшить кровообращение.
б. Тадасана (горная поза)
Как это помогает?
Горная поза улучшает кровообращение за счет повышения эластичности кровеносных сосудов.
Продолжительность:
задержитесь в этой позе от 2 до 5 минут.
с. Уткатасана (поза стула)
Как это помогает?
Поза стула помогает растянуть ваше тело и способствует притоку крови ко всем органам.
Продолжительность:
держите эту позу от 30 секунд до 2 минут.
д. Випарита Карани (поза обратного потока)
Как это помогает?
Это одно из лучших упражнений для улучшения кровообращения, т. к. оно способствует притоку крови к нижним конечностям вашего тела.
Продолжительность:
задержитесь в этой позе от 5 до 15 минут.
4. Акупрессура
Акупрессура - это терапия, которая включает в себя массаж определенных точек на стопе. Известно, что это укрепляет вашу иммунную систему и улучшает кровообращение в организме.
5. Избегайте употребления алкоголя
Потребление алкоголя влияет на естественную циркуляцию крови. Поэтому вам нужно избегать употребления алкоголя, чтобы сделать другие методы, помогающие улучшить кровообращение, более эффективными.
6. Поддерживайте организм увлажненным
Пейте достаточно воды и хорошо увлажняйте себя, чтобы усилить кровоток по всему телу.
Вы можете легко бороться с плохим кровообращением с помощью продуктов и средств, перечисленных в этой статье. Кроме того, имейте в виду, что для улучшения вашего кровотока и борьбы с любыми осложнениями достаточно всего лишь нескольких вариантов и изменений здорового образа жизни. Эта статья ответила на все ваши вопросы? Дайте нам знать через раздел комментариев.