Во всем мире ожирение утроилось в период с 1975 по 2017 годы, при этом около 1,9 миллиарда взрослых имеют избыточный вес. Из них более 650 миллионов взрослых страдали ожирением. Для того, чтобы оставаться здоровым сегодня, требуется много усилий и времени, что, к сожалению, у большинства из нас не так много.
Мы предлагаем вам 10 способов оптимизировать режим похудения, которому вы следуете, чтобы вы могли оставаться здоровыми и счастливыми!
10. Ешьте перед едой.
© Depositphotos.com © Depositphotos.com.com
Недавнее исследование показало, что употребление тарелки супа перед едой может помочь обуздать аппетит. Вероятное объяснение состоит в том, что, ожидая, пока суп остынет, вы должны есть его медленно, давая мозгу, своим гормонам и желудку достаточно времени, чтобы согласовать сообщение «сытости».
9. Приправьте свою еду.
© Depositphotos.com © Depositphotos.com.com
Любите острую еду? Если да, то у нас есть хорошие новости. Употребление острой пищи может временно повысить ваш метаболизм до 8%, тем самым ускоряя темпы сжигания калорий в вашем теле. Кроме того, было отмечено, что употребление острой пищи побуждает людей есть медленно, что полезно для вашего обмена веществ.
8. Ешьте здоровые закуски.
© Depositphotos.com © Depositphotos.com.com
Ешьте больше - но не во время еды. Да, вы прочитали это правильно. В процессе похудения, вероятно, вы растянули время между приемами пищи. Хотя это может показаться логичным, вполне вероятно, что ожидание, пока вы не будете сильно голодны, заставит вас есть больше, прежде чем вы почувствуете удовлетворение. Кроме того, вы, вероятно, будете есть быстро, что определенно не рекомендуется.
Держите под рукой здоровые закуски, такие как семена подсолнечника, миндаль, нарезанные яблоки, крекеры из цельной пшеницы и нежирный сыр, и ешьте их каждые несколько часов.
7. Спи больше.
© Depositphotos.com © Depositphotos.com.com
Получение хорошего отдыха очень важно для вашего тела, чтобы нормально функционировать. Исследование показало , что люди на диете расходуется 6% меньше калорий , когда они получили достаточно сна.
6. Пейте много чая.
© Depositphotos.com © Depositphotos.com.com
8 стаканов воды в день это увлечение. Вы все еще должны пить воду, но просто пить, когда хочется пить. В других случаях чай является лучшим вариантом. Чай (особенно зеленый чай) содержит много антиоксидантов и может помочь похудеть . В качестве дополнительного преимущества зеленый чай также помогает защитить от рака.
5. Охватите синий цвет.
© Depositphotos.com © Depositphotos.com.com
Исследования показали, что люди, как правило, едят меньше, когда едят на тарелках с более высоким контрастом цветов между тарелкой и пищей. Исследователи обнаружили, что в синей комнате люди едят на 33% меньше.
4. Прекратить многозадачность.
© Depositphotos.com © Depositphotos.com.com
Когда вы работаете в многозадачном режиме , ваш ум не фокусируется только на одном предмете, и он продолжает перемещаться между различными предметами, включая мысль о еде и еде. Это может заставить вас забыть о том, что вы находитесь на диете, и заставить вас неосознанно копаться глубже в ящик для закусок.
3. Смейся!
© Kristel.kitsing / wikimedia © Depositphotos.com
Смех дает организму небольшую аэробную тренировку. Это заставляет сердце биться быстрее, что увеличивает циркуляцию крови в организме. Интенсивный смех в течение часа сжигает почти столько же калорий, сколько поднятие тяжестей за 30 минут .
2. Спи на холоде.
© Depositphotos.com © Depositphotos.com.com
Пока мы спим на холоде, тело сжигает жиры, хранящиеся в животе, чтобы держать тело в тепле. Исследования были опубликованы в журнале Diabetes показало , что люди , которые спали в помещениях с температурой около 66 ° сгоревшего 7% больше калорий , чем те , кто спал в теплых помещениях.
1. Выключите свет.
© Depositphotos.com © Depositphotos.com.com
Это может звучать странно, но это правда. Исследователи из Университета штата Огайо обнаружили, что пребывание в темных местах может сделать тело легче .
Сколько часов вы проводите каждую неделю в тренажерном зале, чтобы оставаться в форме? Дайте нам знать в комментариях ниже.