Бицепс является одной из привлекательнейших мышц для противоположного пола ведь его размер говорит о силе мужчины.
Что бы увеличить объём бицепса существует множество упражнений и каждое из них по своему эффективно.
Как накачать бицепс дома?
Если у вас нет возможности посещать спортивный зал и проводить там достаточно времени, можно заняться этим дома. Для того что бы накачать бицепс нет необходимости в специальном оборудовании.
Три самых эффективных упражнения для Мышц бицепса:
- Отжимания с обратной постановкой рук от пола
- Сгибания рук с утяжелением
- «Подъем молота»
Как правильно выполняются упражнения?
Все упражнения на бицепс требуют фиксацию локтевого сустава для более эффективной прокачки данной мышцы.
Отжимания от пола:
Это упражнение не является изолирующим для мышц бицепса, но это упражнение является самым доступным в домашних условиях.
Сгибание рук с утяжелением:
Для выполнения подойдут самые обычные гантели (либо что-то подходящее вам по весу)
Эффективнее всего выполнять данное упражнение сев на стул.
Техника выполнения:
- Сесть на стул (табурет, диван) взяв гантель в руку
- Зафиксировать локтевой сустав
- На выдохе согнуть руку, на вдохе разогнуть
- Выполнить 8-12 повторений и сменить руку
- Сгибание и разгибание руки должно быть медленным, только при такой технике выполнения эффект будет максимальным
«Подъем молота»:
Это упражнение хорошо прокачивает боковую часть бицепса.
Техника выполнения:
- Встать прямо
- Опустить руки с гантелями ровно вниз
- Развернуть кисти пальцами к бедру. (Взяться нейтральным хватом)
- Зафиксировать локтевой сустав
- Поочередно поднимать гантели
Для максимального эффекта стоит исключить вспомогательные (пружинящие) движения спиной.
Выполняя эти три упражнения ваш бицепс будет уверенно развиваться как в объёме так и в силе.
Спасибо что читаете мои статьи и следите за каналом.
Подписывайтесь на канал и следите за новыми статьями, впереди много интересного ведь человеческий организм очень интересная штука!