Страдаем от него пять дней в неделю
Из всех стрессов, которым подвергаемся, самый длительный - на работе. Чтобы выжить в офисе, нужно учиться расслабляться между делом.
Стрессы, с которыми сталкиваемся, бывают положительные и отрицательные.
Первые - помогают адаптироваться к меняющимся условиям жизни и держат в тонусе.
Вторые - истощают нервную систему, подрывают здоровье и сокращают жизнь.
Так и на работе нервная обстановка бывает стимулирующая и угнетающая. Угнетающий называют чумой 21 века. Именно с рабочим связывают инсульты и инфаркты не только у пожилых, но и у тех, кому еще далеко до пенсии.
Повышение нагрузки, ненормированный рабочий график и предельная концентрация внимания в течении долгого времени могут вызвать аритмию и различные сосудистые заболевания.
Совет:
Когда что-то напрягает - дыхание сбивается с ритма. Чтобы его восстановить, сосчитайте до десяти, затем медленно втянуть воздух носом, немного задержать дыхание и выдохнуть через нос, после чего потянуться всем телом. Нужно следить за тем, чтобы полностью выдохнуть весь набранный воздух. Сделать пять свободных вдохов. Затем глубокий вдох и глубокий выдох.
Дважды пересчитывайте баланс, а результат не сходится, не можете вспомнить пинкод мобильного телефона? Один из самых распространенных симптомов стресса - путаница в цифрах. Еще с признаками возможной депрессии относятся забывчивость, рассеянность, общая несобранность. Все это мешает работать и зарабатывать деньги, заставляет нервничать, и тем самым все больше усугубляет. Постоянные ошибки вызванные этими проблемами, могут стать причиной травм, а так же послужить поводом к увольнению. Нервное напряжение снижает эффективность работы мозга, так он подает сигнал - время расслабиться.
Совет:
Расслабиться за пару минут поможет точечный массаж. Массировать круговыми движениями указательного пальца антистрессовые точки в центре внутренней части подбородка, а затем на внутренней поверхности предплечья на 5 см выше лучезапястной складки (9 раз по часовой стрелке и 9 раз против нее). Постарайтесь не применять излишней силы - точечный массаж с целью расслабления требует непрерывных вращений подушечками пальцев, а глубокое надавливание будет скорее стимулирующим.
В напряжении красноречие покидает человека, который начинает оговариваться, заикаться, запинаться, вместо нужного слова использует схожее по значению, но далекое по смыслу (такое явление называют перверсией). Хуже всего, если такое произошло на совещании или презентации.
Совет:
Прежде чем заговорить, нужно поднять голову, расправить плечи и набрать побольше воздуха в грудь. Мышцы, которые зажаты в тисках напряженного состояния, нагружают осанку. Когда человек сутулится, то напряжение рефлекторно передается голосовым связкам, мышцам гортани, рта, языка, дыхательной мускулатуре, поэтому невозможно выдавить из себя ни слова. В такой момент очень будет полезно простое упражнение - потянитесь и прогните шею назад.
Можно так же сделать растяжку прямо на рабочем кресле, ведь под напряжение мышцы сковываются. Вы почувствуете себя сразу гораздо лучше.
Совет:
- Выполните простой комплекс упражнений:
- Ритмично поднимать, опускать плечи, не втягивать шею (5-7 подходов)
- Соединить руки на замок перед грудью, потянуть вперед, одновременно округляя спину, считать до 10 и вернуться в исходное положение
- Соединить руки на замок за спиной на уровне поясницы. Потянуть назад насколько возможно, округляя грудь и выдвигая вперед, досчитать до 10.
Примите во внимание советы, извлеките пользу и не нервничайте по пустякам.