Превратите физические упражнения в веселое занятие. Физическая активность — важная часть здорового образа жизни. Однако, если тот тип физической активности, которым вы занимаетесь, не приносит вам удовольствия, это может даже помешать вам вести здоровый образ жизни.
Включите в свой график силовые тренировки. В дополнение к регулярным кардиотренировкам важно уделять внимание силовым тренировкам.
Следуйте принципу 20/80. Если вы хотите вести более здоровый образ жизни, вам необязательно полностью исключать из своего рациона вредную пищу или каждый день заниматься спортом. Просто нужно найти золотую середину. Научитесь управлять стрессом. Стресс — совокупность трудноконтролируемых реакций организма, которая может превратить в хаос ваше состояние здоровья в целом. Хронический стресс — очень распространенное явление, которое перебивает все здоровые привычки и попытки вести здоровый образ жизни. Поговорите с психологом. Профессиональный психолог сможет дать вам прямые наставления о
Превратите физические упражнения в веселое занятие. Физическая активность — важная часть здорового образа жизни. Однако, если тот тип физической активности, которым вы занимаетесь, не приносит вам удовольствия, это может даже помешать вам вести здоровый образ жизни.
- Найдите спортивное занятие, которое действительно приносит вам удовольствие. Это также может поддержать и укрепить ваше эмоциональное здоровье. Упражнения должны приносить удовольствие и заряжать энергией.
- Создайте плейлист для тренировок, который будете слушать только во время занятий спортом. Каждый раз, когда вы будете включать эту музыку, ваш организм будет "понимать", что настало время тренировки!
- Найдите упражнения, которые вам понравятся: прогулки, велоспорт, йога, зумба, балет. Но важно выполнять упражнения последовательно. Если хотите, сходите в библиотеку и найдите материалы и видеозаписи касательно тренировок. Также можно найти очень много информации по этому поводу в интернете.
- Найдите друга, с которым сможете вместе тренироваться. Вы можете научить друг друга своим любимым упражнениям, а также вы будете мотивировать друг друга, когда настанет приступ лени. Кстати, нет ничего плохого в небольшом соревновании!
- Поставьте себе цель посвящать кардиотренировкам около 150 минут в неделю. В общем, специалисты в области здравоохранения рекомендуют 150 минут (или 2,5 часа) интенсивных кардиотренировок в неделю.
- После кардиотренировок средней интенсивности вы будете в состоянии просто говорить, но, например, спеть песню вам будет уже сложно.Вы должны вспотеть, а частота ударов вашего сердца должна составлять 50–70 % от максимального пульса.
- Чем регулярнее вы будете заниматься кардиотренировками, тем ближе будете к здоровому образу жизни. Физические упражнения (особенно кардио) приносят организму очень много пользы, а именно: они способствуют улучшению настроения и сна, понижают риск возникновения хронических заболеваний, позволяют следить за своим весом, нормализуют артериальное давление и уровень глюкозы в крови.
- Если хотите получить еще больше пользы от кардиотренировок, поставьте себе цель заниматься по 300 минут в неделю.
Включите в свой график силовые тренировки. В дополнение к регулярным кардиотренировкам важно уделять внимание силовым тренировкам.
- Тренировки на выносливость, а также силовые тренировки приносят вашему организму пользу, отличную от кардиотренировок. С помощью регулярных силовых тренировок можно набрать мышечную массу и снизить риск остеопороза.
- В неделю спланируйте 1–3 тренировки. Подумайте о том, чтобы заниматься по 20 минут и включить упражнения на все основные группы мышц.
- Если вы только начинаете, можно попробовать заниматься на тренажерах в спортивном зале, но обязательно поговорите с тренером, чтобы он рассказал вам принцип использования каждого тренажера, с помощью которого вы сможете поддерживать себя в форме.
Следуйте принципу 20/80. Если вы хотите вести более здоровый образ жизни, вам необязательно полностью исключать из своего рациона вредную пищу или каждый день заниматься спортом. Просто нужно найти золотую середину.
- Многие специалисты в области здравоохранения предлагают достаточно распространенный принцип 20/80. Это значит, что 80 % времени вы уделяете той деятельности, которая помогает поддерживать здоровый образ жизни, а 20 % времени можно потратить на менее полезные вещи (например, на сон вместо утренней тренировки, лишний бокал вина и так далее).
- Начиная менять свой образ жизни, обязательно включите в свое расписание те вещи и занятия, которые не совсем можно назвать "здоровыми". Именно эти вещи и занятия будут поддерживать ваше психологическое и эмоциональное здоровье.
Научитесь управлять стрессом. Стресс — совокупность трудноконтролируемых реакций организма, которая может превратить в хаос ваше состояние здоровья в целом. Хронический стресс — очень распространенное явление, которое перебивает все здоровые привычки и попытки вести здоровый образ жизни.
- Стресс может вызвать множество негативных побочных эффектов, связанных со здоровьем: головные боли, депрессию, утомляемость, а также стресс понижает иммунитет, повышает риск инфаркта и развития сахарного диабета 2-го типа и кислотного рефлюкса.
- Найдите занятия, которые помогают вам успокоиться и расслабиться, избавиться от стресса и беспокойства. Попробуйте медитацию, йогу, легкие упражнения, послушайте любимую музыку, поговорите с другом или примите горячую ванну или душ.
Поговорите с психологом. Профессиональный психолог сможет дать вам прямые наставления о том, как лучше справляться со стрессом, жизненными неприятностями и другими ситуациями.
- Можно поговорить с терапевтом и попросить его порекомендовать вам хорошего психолога (или найти его через интернет).
- Консультации с психологом бывают необходимы не только тем людям, у которых есть значительные проблемы, вроде депрессивного состояния. Исследования показали, что многие люди разного возраста и с разными проблемами могут улучшить свою жизнь благодаря консультациям с психологом или лайф-коучем.
Больше спите. Достаточный сон поможет вам почувствовать себя более отдохнувшим и готовым к новому дню. В это время ваш организм омолаживается! Ведь во сне организм восстанавливается на клеточном уровне.
- Обычно рекомендуется спать по 7–9 часов в сутки.
- Чтобы обеспечить себе здоровый полноценный сон, не занимайтесь активной физической деятельностью перед сном, выключите свет, все электрические и любые шумные приборы. Это поможет вам хорошо выспаться и отдохнуть.
- Не игнорируйте хронические проблемы со сном. Если вы не получаете достаточно сна, плохо спите или не чувствуете себя отдохнувшим после сна, поговорите с врачом, чтобы вместе решить эту проблему.
Советы
- Обязательно поговорите с врачом о своих планах, покажите врачу свой дневник питания, чтобы точно знать, что вы улучшаете свой образ жизни безопасными способами.