Мы ощущаем, что мир изменился, и он правда изменился. Изменилось прямо сейчас. Утрата нормальной жизни, страх экономических последствий, утрата общения — все это воздействует на нас, и мы испытываем скорбь. Коллективно. Мы не привыкли к этой атмосфере коллективного горя.
Наше психическое здоровье снизилось примерно на 37 процентов с тех пор, как пандемия началась в марте, и-что тревожно-больше половины не обращаются за помощью, согласно исследованиям MTV.
Исследование, которое еженедельно опрашивает 500 человек в Соединенных Штатах в возрасте от 13 до 59 лет, показало, что 42 процента сообщают о своем психическом здоровье как о "удовлетворительном" или "плохом", а 26 процентов ссылаются на "отлично" или "очень хорошо"."
Женщины и группы с более низкими доходами оценивают для чувства "плохо", и поколение Z, скорее всего, признает чувство "ужасно"."Среди тех, кто чувствует себя плохо, а это большой процент, не ищет помощи, потому что большинство думает, что это пройдет.
Самое сложное в эти момент справится с тревогой. Наше мышление начинает показывать нам картины. Например, того, как заболевают родители. Мы видим худшие сценарии. Так мышление нас защищает. Наша цель не в том, чтобы игнорировать эти картины или пытаться их отогнать. Ваше мышление не даст вам этого сделать. Наша цель — привести наши мысли в равновесие. Если вы ощущаете, что в ваших мыслях формируются худшие картины, заставьте себя подумать о лучших картинах. Например, таких: «Мы все переболеем в легкой форме, и все вернется на круги своя. Никто из моих близких не умрет. Возможно, вообще никто не умрет, потому что мы все принимаем правильные меры». Ни один сценарий не следует игнорировать, но и доминировать ни один из них не должен.
При упреждающем горе наше мышление обращается к будущему и воображает худшее. Чтобы успокоиться, нужно вернуться в настоящее. Можно перечислить пять предметов, находящихся в комнате. Тут у нас компьютер, стул, фотография собаки, старый коврик и кофейная кружка. Вот так всё просто. Дышите. Осознайте, что на данный момент ни одно из ваших опасений не осуществилось. В данный момент вы в порядке. У вас есть еда. Вы не болеете. Используйте свои чувства и обдумывайте, что вы чувствуете. Стол твердый. Одеяло мягкое. Я ощущаю, как при дыхании воздух проходит сквозь мой нос. Это и правда поможет унять эту тревогу хотя бы отчасти.
Можно также думать о том, как отпустить то, что вы не можете контролировать. Вы не можете контролировать поведение ваших соседей. Но в вашей власти держаться от них на расстоянии 1,5 метра и мыть руки. Сосредоточьтесь на этом.
По материалу статьи Скотт Беринато (Scott Berinato) - Hbr и
Oliver Mcteer - Campaig.