- Разминка.
2.Первый подход. Пресс- сидя руки сзади в упоре подъём ног, на спину- лёжа на животе подъем ног.Второй подход.Пресс-подъём туловища,на спину-подъем туловища лёжа на животе.Третий подход.Пресс- складенчик,на спину- лодочка.Все упражнения делаем по 30 раз.
3.Кросс 45 минут спокойным темпом.
4. ОФП. Подтягивание (на бицепс) чередуем с отжиманиями. Подтянуться 50% от максимального, отжаться 15 раз. Всего таких пять подходов. Отдых между подходами - 1 минута.
5. Шпагаты, мостики.
