Как часто вы задумывались о том, как бы сделать свою жизнь лучше? Может быть, вы хотите сбросить лишний вес, стать более активным или просто почувствовать себя здоровее. Чтобы вести здоровый образ жизни, скорее всего, вам придется внести множество изменений практически во все сферы своей жизни. Понятие "здоровье" основано на многих вещах, в том числе: на генетических особенностях, рационе питания, физических упражнениях и образе жизни в целом. Мы не можем контролировать и изменять нашу генетику, но мы можем внести изменения в другие сферы жизни, которые поддаются нашему контролю — это поможет сделать образ жизни более здоровым. Сконцентрируйтесь на том, чтобы внести некоторые изменения в свой рацион питания, в сферу физической активности и другие сферы вашей жизни, которые благоприятно скажутся на вашем здоровье.
Подготовьтесь к более здоровому образу жизни
Поговорите с врачами. Ключевой момент в поддержании здорового образа жизни — регулярные медицинские осмотры. Врачи точно поддержат ваше стремление вести более здоровый образ жизни. Кроме того, они также посоветуют, стоит ли вам отказаться от чего-то (или, наоборот, заняться чем-то), чтобы укрепить свое здоровье.
- Обратитесь к терапевту. Поговорите с ним о состоянии своего здоровья в настоящее время, а также выслушайте советы и рекомендации врача, которые помогут вам улучшить свое здоровье.
- Также запишитесь на прием к стоматологу. Обычно рекомендуется проходить плановый профилактический стоматологический осмотр раз в полгода. Это еще один важный момент, который нельзя игнорировать.
- Проконсультируйтесь с другими врачами. Например, с гинекологом, аллергологом и эндокринологом (врач, который специализируется на гормональных патологиях).
Проведите некоторые измерения. Есть несколько способов проверить ваше состояние здоровья самостоятельно, не обращаясь к врачу. Измерение веса и роста также может дать вам определенное представление о том, насколько вы здоровы.
- Взвесьтесь. Запишите свой вес и сравните его с общепринятыми весовыми стандартами для мужчин и женщин. Этот показатель даст вам представление о том, насколько вы близки к идеальному весу (или о том, что вам стоит сбросить лишние килограммы).
- Измерьте окружность талии. Еще один способ понять, насколько нормален ваш вес — измерить обхват своей талии. Если обхват талии слишком большой, это говорит о том, что у вас высокий процент висцерального жира, а это опасно для вашего здоровья. У мужчин обхват талии не должен превышать 94 см, а у женщин — 80 см.
- Также вычислите свой ИМТ (индекс массы тела) с помощью онлайн калькулятора. Опять же, это просто дополнительный метод, который поможет понять, насколько нормален ваш вес.
- Если эти показатели слишком высокие, и вы думаете, что у вас есть лишний вес, это будет важным моментом, над которым вам нужно будет работать, чтобы сделать свою жизнь лучше.
Начните вести дневник. Ведение дневника — отличный способ начать вести более здоровый образ жизни. Вы можете делать заметки, записывать свои цели, отслеживать их, а также вести дневник питания. Все это поможет вам понять, в каком направлении вам следует двигаться, а также будет хорошей мотивацией для достижения ваших целей.
- Возможно, следует начать с небольших заметок о том, что вам посоветовал врач, а также с записей своего веса, индекса массы тела и окружности талии.
- Также запишите свои цели и то, как вы собираетесь прийти к здоровому образу жизни. Вам придется пораскинуть мозгами и подумать над каждой сферой своей жизни, которую вы хотите немного улучшить, чтобы быть здоровее.
- В дневнике питания также нужно делать записи о том, какие продукты и блюда вы выбираете. Исследования показали, что люди, которые регулярно ведут дневник питания, обычно намного дольше соблюдают диету и новый рацион питания.
Обеспечьте себя группой поддержки. Группа поддержки — прекрасная часть здорового образа жизни. Эти люди не только поддержат вас в достижении ваших целей, они также станут вашей эмоциональной и моральной опорой в новом образе жизни.
- Один из главных моментов здоровой жизни, который часто упускается из виду — ваше эмоциональное и психологическое благополучие. Поэтому люди из вашей группы поддержки должны не просто "направлять" вас, они должны быть вам хорошими друзьями.
- Попросите друзей, членов семьи и коллег поддержать вас в достижении определенных целей. Возможно, кто-то из них тоже хочет сбросить лишний вес, более правильно питаться или стать более активным.
- Исследования показали, что люди, у которых есть группа поддержки, намного чаще достигают своих целей.
ПРОДОЛЖЕНИЕ В СЛЕДУЮЩЕЙ СТАТЬЕ
