Главный фокус похудения в том, чтобы меньше есть и больше двигаться. О том, где найти мотивацию для похода в зал, поговорим в другой статье. Сегодня же обсудим как есть меньше, не чувствуя себя обделенным. Пишите в комментариях, что из этого помогло вам.
Меньшая тарелка
Одна и та же порция еды будет по разному смотреться на тарелках разного размера. Меньшая тарелка будет выглядеть более заполненной, в то время как здоровенное блюдо будет казаться полупустым, и мозг будет думать, что мы едим мало, надо бы съесть в следующий раз больше или доложить сейчас еще.
Цвет
То же самое касается цвета тарелок. Чтобы есть меньше, выбирайте контрастный цвет для еды, порция будет казаться объемней. Когда же рис сливается с белой тарелкой, мы съедим и не заметим. Удивительно, но это и правда работает!
И этот, и предыдущий совет помогают есть меньше калорийной еды. А в случае, если вы хотите есть больше полезной пищи, выбирайте наоборот большие тарелки в цвет овощей. Так вы съедите их больше.
Стакан
Для напитков тоже есть хитрость. И дело не только в том, что из большого стакана мы выпьем больше, потому что порция кажется меньше. Имеет значение также форма стакана. В высоком стакане объем напитка визуально выглядит больше. Сравнивая одно и то же количество напитка в таком стакане с напитком в низком но более широком стакане, мозг будет думать, что в низком меньше. Согласно исследованиям люди выпивают из-за этого на 20 процентов больше! Делая выбор в пользу высокого стакана мы существенно снизим калории получаемые из напитков.
Маленькие упаковки
По возможности худеющим стоит выбирать порционные упаковки меньших размеров. По какой-то причине, какой бы большой ни был объем еды, мозг воспринимает ее как одну порцию, и мы съедаем все за один присест. И есть большая разница, сколько калорий мы получим из порционной упаковки в сравнении с большой, предназначенной на долгое время.
Если нет возможности покупать маленькие упаковки, делайте их самостоятельно. Расфасуйте еду в небольшие контейнеры или пакетики, чтобы в следующий раз взять на кухне их вместо большой упаковки.
Больше жидкости
Перед тем как начинать трапезу, или съедать возникнувший из ниоткуда шоколадный батончик, выпейте стакан воды. Он не только уменьшит свободное место в желудке под еду, но и уменьшит аппетит. Ведь очень часто люди путают голод с жаждой.
Уберите сладости в шкаф
Вкусная еда на виду так и манит. Увидев печенье мы тут же его захотим. Так что, чтобы есть меньше, лучше хранить запретную еду в непрозрачных коробках подальше в шкафу, а лучше просто не покупать.
Оставляйте остатки на тарелке
Зато оставленные на виду обертки, косточки и другие остатки съеденной пищи помогут снизить количество съеденной еды. Доказано, что если мы будем видеть такие остатки, то съедим на 30 процентов меньше. Этого уже может быть достаточно, чтобы похудеть.
Пропорции
Правильные пропорции питательных веществ лучше насыщают, а значит мы будем есть меньше. Правильно составленной тарелкой можно считать ту, половину от которой составляют овощи, четверть белок, и еще четверть цельно зерновые злаки. После такого приема пищи вы долго не захотите снова есть.
Помните о размере порции
Если дома мы сами накладываем еду себе в тарелку, и регулируем количество еды на ней, то в ресторане размер порции определяется технологической картой и стандартами заведения. Очень часто официант приносит обед, которого бы нам хватило на два приема пищи. Не стоит поддаваться соблазну, помните о том, сколько еды нужно именно вам. Вы всегда можете попросить сотрудников упаковать несъеденное забрать домой. И это гораздо лучше как для здоровья, так и для похудения.
Не отвлекайтесь
Когда я ем, я глух и нем. Слышали такую фразу от бабушек и дедушек? А ведь они правы! Отвлекаясь во время приема пищи мы съедаем намного больше. Уберите телефоны и выключите телевизоры. А встречи с друзьями лучше перестать ассоциировать с вкусной едой, есть много способов хорошо провести время вместе помимо уплетания бургеров в кафе. За разговором можно незаметно для себя самого съесть очень и очень много!
Сидя перед тарелкой сконцентрируйтесь на ее содержимом. Попробуйте каждый раз ощущать новые вкусовые оттенки, обратите внимание на запах и текстуру. Уделяя все внимание здесь и сейчас, вы точно будете есть меньше.
Похудеть без диеты. 2 правила, которые сможет соблюдать каждый
Как пить кефир, чтобы похудеть?
Подписывайтесь на мой канал, будет интересно! 😉