Допустим, вы решили вести здоровый образ жизни и сбросить лишний вес. Что вы сделаете в первую очередь? Правильно, сядете на диету. Диет существует великой множество, но многие из них не работают и зачастую опасны для здоровья.
Почему же диеты не помогают?
- Диета – это временное ограничение пищевого рациона.
- Нарушение обмена веществ и биохимических процессов внутри нас.
- Возвращение к прежним привычкам.
- Депрессия.
Рассмотрим причины более подробно.
Соблюдая диету, мы уговариваем себя, что это временно, немного поголодаю и всё. Обмен веществ мы портим себе сами: голод или резкое ограничение пищи – снижает обмен веществ, поэтому вернувшись к прежнему образу питания, вы набираете вес со скоростью света.
Не получая привычного объёма пищи, организм испытывает сильный стресс. Мозг даёт команду, делать жировые запасы. Это древний механизм с первобытных времен, когда нашим предкам не всегда удавалось найти пищу. Наш мозг, к сожалению не знает, что у нас есть холодильник с продуктами, организм усердно заполняет жировые депо.
Путём неимоверных усилий нам удалось сбросить несколько килограмм. Окружающие заметили перемены и осыпают нас комплиментами. И тут мы радостные разрешаем себе что-нибудь вкусненькое!
Постепенно, незаметно для себя мы вернулись к прежним привычкам.
Из-за недоедания обмен веществ снизился, пищи поступает больше, чем наш измученный диетами организм может усвоить, но помня о голоде он делает запасы. Вес возвращается и нередко увеличивается.
У нас депрессия, начинаем её заедать, прибавляем ещё больше. Садимся снова на диету, круг замыкается.
Что же делать в такой ситуации?
- Найдите прототип себя, то есть вас нужно повесить фотографию с фигурой, которой вы хотите добиться перед глазами.
- Исключите из своего рациона продукты из черного списка.
- Очистить свой организм от паразитов и всего, что накопили в кишечнике.
Продукты черного списка:
- Чипсы
- Газированные напитки
- Майонез
- Шоколадные батончики, глазированные сырки
- Еда быстрого приготовления
- Колбаса
Продукты красного списка:
Эт те продукты, которые можно употреблять в исключительных случаях маленькими порциями
- Шоколадные конфеты
- Сгущенка, варенье
- Семечки жареные
- Халва
- Мороженое
- Зефир
Продукты желтого списка:
Добавки к пище
- Масло сливочное
- Сметана
- Сыр
- Хлеб отрубной, зерновой
- Гарниры: макароны, картофель, крупы
- Горький шоколад
- Масло растительное
Продукты зеленого списка:
Основа еды
- Продукты белкового ряда (Молоко, кисломолочные продукты, мясо, рыба, птица) - 3 р/день по 100-200 гр
- Овощи - 400 гр/день
- Фрукты - 2 шт/день
- Супы - 400 гр/день
Если вы не заняты тяжёлым физическим трудом, то достаточно 1200 ккал/день.
Золотые правила стройности:
- Завтрак - главный прием пищи. Он запускает работу организма. Завтракать нужно в первый час после пробуждения. Наличие белка обязательно (каша+молоко+масло).
- Интервал между приемами пищи 3,5-4,5 часа.
- Ночной интервал 10-12 часов.
- Перед сном не есть ничего 2 часа.
- После 18 вечера нельзя есть сладкое, мучное, творог, фрукты.
- Записывайте то, что съели.
- Для женщин разовая порция - 350 гр, для мужчин - 450 гр.
Раздельное питание это миф! Еду необходимо сочетать, а не разделять. Любые продукты содержат белки, жиры и углеводы.
- Первые 2ч после приема пищи организм расходует полученную энергию, следующие 2ч – из своих запасов.
Если вы пропускаете приём пищи и начинаете испытывать голод, ваш мозг заставит съесть больше, причем жирную и вредную пищу. Перекусы ведут к набору жира и не дают расходовать собственные запасы. Запомните: черный чай, кофе с молоком, соки – это еда. Если вы хотите пить, пейте воду, зеленый чай, травяной чай.
Как правильно пить?
Суточная норма воды 2-2,5 литра. Если вы едите, но не пьете - обмен веществ не работает. Без воды вес не снижается.
Соблюдайте питьевой режим:
- Утром стакан воды натощак
- За полчаса до еды
- Через полчаса после еды
- Не запивайте пищу
Чем заменить прием пищи?
Если вы по каким-то причинам не можете полноценно покушать, лучшее средство это умный перекус – «каша в кармане». Этот батончик состоит из злаков, полезен и заменит вам полноценный прием пищи.
У вас мало времени для приготовления завтрака? Прекрасно подойдет супербиотическая каша. Не требует варки, залейте горячим молоком, масло в кашу или на хлеб. Можно залить просто горячей водой (например в офисе). Вы получите полноценный, полезный завтрак!