Основным отличием нашей методики от других является то, что в DREAMFit мы учим грамотно питаться. ⠀ Не удивительно, что многим нашим студентам приходится перестроить свои привычки не только питаться, но и покупать необходимые ежедневно продукты питания, входящие в «базовую корзину».
Дома в холодильнике ВСЕГДА следует иметь минимальный набор полезных, здоровых продуктов, чтобы проблема «что бы такого съесть?» не могла застать вас врасплох. Эти продукты дают возможность легкого и быстрого приготовления пищи, и далее в наших постах мы будем рекомендовать меню на день из этих "продуктов стройности". ⠀
Итак:
1) минимум два вида высокобелковых продуктов, например курица, желательно грудка, поскольку в ней меньше жира и больше белков, и рыба, желательно нежирная. Либо говядина и баранина, или кролик и индейка. Рыбу лучше покупать замороженную на сейнерах, а не живую, выращенную на комбикормах. Из морепродуктов рекомендуем креветки, крабы, осьминоги, кальмары;
2) яйца, в том числе и перепелиные;
3) минимум два долгих углевода, например, гречка, нут, чечевица, перловка и овсянка, паста из твердых сортов пшеницы;
4) овощи - чем больше, тем лучше! Именно они обеспечивают нас клетчаткой и создают объем и уменьшают чувство голода, например, помидор, огурец, кочанная капуста, кабачки, перец, кольраби, авокадо, баклажаны, редис, репа, сельдерей;
5) не забываем о всевозможной зелени, а также быстрозамороженных монопродуктах – цветной капусте, брокколи, стручковой фасоли;
6) важны и фрукты - из рекомендуемых нами - грейпфрут, апельсин, лимон, лайм, киви, ягоды крыжовника, вишни, ежевики, брусники, черники, красной смородины, малины, земляники, голубики - особенно в сезон их созревания. И конечно же яблоки - красные и зеленые;
7) масло оливковое - нерафинированное - в салат и рафинированное - на жарку – в нем много омега-9 и оно не становится канцерогеном при нагревании. А вот любителям жарить на подсолнечном масле следует быть внимательными. ⠀
Приятного аппетита! ⠀