Многие люди не начинают худеть потому, что это кажется каким-то титаническим трудом: это же надо в спортзале по 2 часа потеть, калории считать, голодать... Но на самом деле такие методы уже давно вышли из моды - им на смену пришло правильное питание и умеренные физические нагрузки, которые, быть может, не так быстро избавят от лишнего веса, зато позволят избежать эффекта йо-йо и худеть с большим энтузиазмом.
Для совсем ленивых есть несколько советов, как похудеть без особых усилий:
- Употребляйте клетчатку.
О ее полезных свойствах можно говорить бесконечно. Клетчатка является натуральным сорбентом - очищает кишечник, выводя наружу токсичные вещества и отходы от пищеварения, тем самым, позволяя усваиваться большему количеству полезных веществ. Также, волокна клетчатки разбухают в желудке, что обеспечивает более длительное насыщение, а значит, будет меньше съедено
калорийной пищи; - Выпивайте 1,5-2 литра воды в день. Вода ускоряет обменные процессы, поэтому полезно выпивать стакан воды за полчаса до еды - это еще и снижает аппетит. Кроме того, в воде нет калорий, и это отличная альтернатива газировке и пакетированным сокам;
- Мнимый голод.
Мы часто путаем голод с жаждой: когда хочется что-нибудь пожевать, просто выпейте стакан воды. В большинстве случаев этого достаточно; - Высыпайтесь. Многие недооценивают важность здорового сна, который должен составлять не менее 7-8 часов в сутки. Дело в том, что когда человек достаточно спит, организм вырабатывает меньше кортизола (гормон стресса), а значит меньше поводов "заедать стресс". Кроме того, чем меньше мы спим, тем больше возможностей съесть что-то вредное;
- Дробное питание. Очень подойдет тем, кто склонен переедать. Голодные люди часто выбирают наиболее калорийную пищу в холодильнике\магазине\ресторане. Переедание сильно нагружает пищеварительную систему, а это совсем не идет нам на пользу. Не успев нагулять "звериный" аппетит мы съедаем значительно меньше, в итоге, окажется, что в 5 приемах пищи меньше калорий, чем в 3;
- Не ходите в магазин голодными.
Этот совет обычно дают тем, кто экономит семейный бюджет, однако он же позволяет сэкономить употребляемые калории. Ведь все, что мы купим в магазине, неминуемо попадет в желудок. А когда мы приходим в супермаркет сытыми, вряд ли в корзине окажутся чипсы, если пришли за картошкой; - Не ешьте на ночь.
Мало того, что это неминуемо приводит к лишнему весу, это еще и очень вредно для здоровья. Поскольку ночью пищеварение замедляется, и переварить огромные порции котлет с салатом организм просто не в состоянии, часть откладывается в жир. В итоге большинство полезных веществ не усваивается, а продукты, богатые сложными углеводами вызывают скачок глюкозы в крови, которую некуда израсходовать во время сна, и она тоже превращается в жир. Диетологи рекомендуют легкий ужин не позже, чем за 2-3 часа до сна.
Если соблюдать все эти советы, можно прилично скинуть, но не ждите быстрых результатов - нормальной считается потеря веса 1-1,5 кг в месяц. А лучше всего взять в привычку следить за питанием всегда - ведь мы то, что мы едим.
