Бессонница – это расстройство сна, характеризующееся неспособностью качественно выспаться, трудностями засыпания, ранним пробуждением с невозможностью снова заснуть, а также, как следствие, нехваткой сна, недосыпанием.
Недостаток сна приводит со временем к расстройствам здоровья:
- Сонливость,
- Усталость,
- Снижение работоспособности,
- Нарушение концентрации внимания,
- Беспокойство,
- Раздражительность,
- Замедленность реакций,
- Спутанность и бессвязность речи,
- Головокружения,
- Головные боли,
- Мышечные боли,
- Тремор,
- Тошнота,
- Нистагм,
- Падение остроты зрения,
- Нарушения цветового зрения.
Кроме того, длительная депривация сна вызывает
- Обмороки,
- Провалы в памяти,
- Депрессию,
- Потерю чувства личности (деперсонализацию),
- Снижение иммунитета,
- Резкое изменение массы тела,
- Галлюцинации – зрительные и слуховые,
- Расстройства пищевого поведения,
- Расстройства пищеварения,
- Скачки артериального давления,
- Невроз,
- Психоз.
Как видно, последствия бессонницы весьма серьезны. Поэтому нельзя относиться к ней невнимательно и думать, что «само пройдет». К тому времени, когда «пройдет», могут возникнуть проблемы, устранить которые будет трудно.
Бессонница имеет следующие причины:
- Неблагоприятная обстановка, в которой приходится засыпать. В комнате либо душно, либо высокая влажность, ли чрезмерно сухой воздух, либо холодно, либо жарко. Хотя существуют определенные критерии температуры и влажности в помещении для сна (температура в диапазоне 16-19 градусов, влажность воздуха 50-70 процентов), но у каждого человека свои собственные предпочтения. Эти предпочтения меняются с возрастом и даже в зависимости от самочувствия и настроения.
- Шум также мешает заснуть и существенно снижает качество сна.
- Неудобная постель - слишком мягкая или слишком жесткая, тяжелое одеяло, неподходящая подушка.
- Смена образа жизни. Смена работы, места жительства, изменение состава семьи зачастую приводят к нарушениям сна. Вследствие введения режима самоизоляции образ жизни абсолютного большинства людей изменился кардинально: стало меньше движения, общения, свежих впечатлений, возможностей досуга; стало больше тревожности, негативного отношения к происходящему, усталости, стресса.
- Стресс. Стресс сам по себе плохо сказывается на нормальном функционировании организма, расстраивает сон, пищеварение, эмоциональный фон. В теперешней ситуации стресс усугубляется вынужденной сменой привычного распорядка. К тому же недосыпание усугубляет стресс, а стресс еще больше нарушает сон. Получается замкнутый круг, который необходимо разорвать для возращения себе здоровья и хорошего настроения.
- Заболевания, сопровождающиеся болевым синдромом, затруднением дыхания и частыми позывами к мочеиспусканию. Совершенно невозможно выспаться, когда болит голова, суставы, зубы. При этом голова неизбежно начинает болеть, когда организм ощущает недостаток сна.