- Актёр поделился секретами более эффективной прокачки мышц.
- Крутая фигура Генри Кавилла — плод упорной работы в зале. Каждый день британский супермен начинает с кардиотренировки натощак, а затем — когда позволяет забитый график съёмок — занимается в тренажёрном зале.
- Вместе со своим тренером Дэйвом Риенци (Dave Rienzi) он показал несколько эффективных силовых упражнений для прокачки мышц задней поверхности тела, рук и плеч.
1. Румынская становая с резинкой вокруг бёдер
- Это упражнение хорошо нагружает разгибатели спины, ягодицы и мышцы задней поверхности бедра. А резинка‑эспандер вокруг бёдер увеличивает нагрузку на средние и малые ягодичные мышцы.
- Ленты есть практически в любом тренажёрном зале. Как правило, они лежат в зале для фитнеса рядом с бодибарами и маленькими гантелями. Спросите у инструктора.
2. Гиперэстензия
- Прекрасное упражнение для укрепления мышц‑разгибателей спины, ягодиц и мышц задней поверхности бедра. Если у вас в зале есть такой тренажёр — обязательно используйте его.
3. Статичное удержание на косые мышцы живота
- Это упражнение создаёт хороший мышечный корсет: укрепляет внутренние и наружные косые мышцы живота, задействует мышцы спины и ягодицы. Вы можете выполнять его на кроссовере или с лентой‑эспандером, зацепив её за стойку.
4. Разводка гантелей в трёх позициях
Упражнение прокачивает средние и передние пучки дельтовидных мышц в одном подходе.
- Возьмите гантели и опустите руки по сторонам тела. Опустите плечи и сведите лопатки, напрягите пресс и ягодицы.
- Поднимите гантели по сторонам до уровня плеч. Кисти поверните пальцами вниз, чуть согните локти, чтобы защитить сустав.
- Опустите в исходное положение, а затем снова поднимите, но не чётко по сторонам, а направив чуть вперёд. В верхней точке руки должны быть отведены от тела в горизонтальной плоскости примерно на 45°.
- Опустите руки, а затем поднимите их чётко вперёд перед телом. Затем повторите связку сначала.
- Выполните 15 повторений, сделайте три подхода.
5. Попеременный подъём гантелей на бицепс
Это упражнение хорошо прокачивает бицепс и укрепляет мышцы предплечий.
- Встаньте прямо с гантелями в руках. Согните руки в локтях под углом примерно в 30°, развернув запястья пальцами к себе. Это исходное положение.
- По очереди опускайте руки с гантелями и возвращайте их в исходное положение. В верхней точке чуть разворачивайте предплечья наружу (направляйте мизинцы в потолок).
- Делайте плавно и под контролем, не раскачивайте корпус, не ломайте линию запястий.
- Выполните три подхода по 10 раз для каждой руки.
Всем спасибо за внимание,подписывайтесь на канал...
