С приходом весны и солнечной погоды в организме отмечается недостаток витаминов после долгой и холодной зимы. Наступает весенний авитаминоз. Запасы витаминов истощается, человек ощущает сонливость, упадок сил.
Что такое весенний авитаминоз?
Весенний авитаминоз - это состояние, при котором организм человека получает необходимые микроэлементы и витамины в недостаточном количестве. Недостаток витаминов приводит к сбоям в организме, может привести к патологиям, если не задуматься о состоянии здоровья.
Симптомы авитаминоза
• Частое ощущение тяжести в теле;
• Обострение хронических заболеваний;
• Сбои сна/бодрствования;
• Усталость даже после незначительных нагрузок;
• Проблемы с кожей: сыпь, покраснение, раздражение, шелушение и тд;
• Ухудшение вида ногтей и волос: ногтевая пластина отслаивается, концы волос секутся;
• Частые перепады настроения: раздражительность, депрессия, апатия;
• Частые простудные заболевания.
Причины развития авитаминоза
Здоровье организма человека полностью зависит от количества солнечной энергии, получаемой организмом. Дефицит солнечной энергии - витамина D, низкая температура, недостаток фруктов, малоподвижный образ жизни - все это причины развития авитаминоза.
Главная опасность авитаминоза - развитие хронических заболеваний по причине ослабления иммунитета.
Борьба с авитаминозом
В первую очередь рекомендуется пересмотреть свой рацион. Именно из продуктов, которые употребляет человек организм получает большое количество различных витаминов и микроэлементов.
В ежедневный рацион добавляются продукты, богатые клетчаткой, белком, различными жирами. Элементы, содержащиеся во фруктах и овощах - строительный материал для человека.
Список витаминов. Источник содержания. Польза.
- Витамин А, известный, как ретинол. Ретинолом богата богата дыня, морковь, персики. Среди продуктов животного происхождения витамин А содержится в рыбьем жире, яйцах, сливочном масле, печени трески, молоке.
^Польза: Ретинол или витамин А - жизненно необходимый для организма витамин. Он отвечает за здоровье глаз, иммунную систему и влияет на синтез белков.
- Витамин В, или рибофлавин. Содержится в продуктах растительного и животного происхождения:зелень, помидоры, горошек, капуста, гречиха, овсянка, пшеничный хлеб, орехи, грибы, шиповник; мясо (говядина, баранина), молочные продукты, рыба, почки, сердце, печень.
^Польза: Улучшает состояние кожи, слизистых оболочек, ногтей и волос, полезен для зрения, способствует выработке гемоглобина.
- Витамин С. Больше всего витамина С содержится в продуктах растительного происхождения. Помимо стандартного лимон и апельсина аскорбинкой богаты киви, шиповник, красный перец, черная смородина, томат, лук.
^ Польза:Участвует в синтезе коллагена, который является основой для всех соединительных тканей. Соответственно улучшает состояние всех связок, хрящей, сосудов и кожи. При травмах помогает быстрее восстанавливаться, увеличивая скорость заживления ран. Данный витамин является антистрессовым.
- Витамин D. Получить витамин D можно не только от солнца – летом на улице, но и вместе с натуральными продуктами. К источникам относится рыбий жир, мясо сельди, лосось, сардины и тунец, яичный желток, молочка в любом виде.
^ Польза: способствует усвоению кальция и фосфора - строительных материалов костей и зубов. Кроме того, кальций активно участвует в работе нервной системы и отвечает за сокращение мышц. Витамин D помогает улучшить состояние кожи.
- Витамин Е. Так как витамин Е является жирорастворимым, больше всего его содержится в продуктах растительного происхождения: растительные масла, масличные культуры ( орехи, миндаль), семена подсолнечника.
^ Польза: Витамин Е является сильным природным антиоксидантом, который защищает клеточные структуры от разрушения. Кроме того этот витамин стимулирует синтез белков, способствуя образованию новых клеток. Именно поэтому его часто называют витамином молодости, ведь его действие выражается быстрой регенерацией тканей.
Как принимать витамины?
Прежде чем включать в рацион те или иные продукты, нужна консультация врача. Он выявить, какие витамины в недостатке, а какие наоборот в избытке. Вместе с витаминами из продуктов можно также принимать витаминные комплексы, но, опять таки, после консультации врача и назначения нужного комплекса.
Будьте здоровы!!