Когда нам трудно похудеть, может возникнуть соблазн полностью возложить вину за наш метаболизм. Да, метаболизм имеет значение, но это не выходит за рамки нашего контроля.
То, что мы едим, как мы двигаемся, как спим - все это способно оживить наш метаболизм, но многие люди, неосознанно, саботируют себя в этих областях.
Вот три распространенных ошибки, которые могут застрять в колее метаболизма.
Недостаточно еды на вашей тарелке
Слышали главное правило тех ,кто хочет похудеть? Вот оно.
Если вы пытаетесь похудеть, не морите себя голодом!
Сокращение потребления пищи - верный способ снизить ваш метаболизм. Вместо этого сосредоточьтесь на более мудром выборе еды. Пропустите обработанные продукты - эти продукты вызывают воспаление и предотвращают потерю жира.
И постарайтесь увеличить потребление пищи и напитков, которые сжигают больше энергии, включая нежирные белки (такие как куриная грудка или индейка), ледяную холодную воду.
Умный выбор еды является ключевым, так как потеря веса приводит к потере жира и мышечной трате. И, наконец - вода, вода и еще больше воды!
Недостаточные тренировки
Не все тренировки создаются одинаково. Хотя, да, все тренировки сжигают калории, это только усиливает метаболизм, если все сделано правильно.
Примите решение сильнее подтолкнуть себя в спортзале.
Выполнение одних и тех же рутинных упражнений снова и снова ничего не изменит, и вы не получите желаемого результата.
Придайте дополнительного интереса занятиям спортом при помощи интервальных тренировок высокой интенсивности. Проводите две-три 30-минутных тренировки в неделю. Помните, что цель - расширить границы своих возможностей.
Чтобы сделать это успешно, нужно постоянно напоминать себе о том, что вы поправитесь. С таким подходом вы сожжете больше калорий, а затем увеличите свой метаболизм. Вы будете сжигать калории даже после того, как покинете спортзал.
Еще одна идея - возьмите какой-нибудь трекер. Он покажет вам, сколько вы работали, сколько калорий вы сожгли, или максимальный пульс, которого вы достигли. Вы можете использовать эту информацию, чтобы взломать ваш метаболизм, и с каждым днем вы будете становиться сильнее.
Недостаточно отдыха
Вы можете подумать, что поддержание работы двигателя в режиме нон-стопа будет оживлять вашу систему, но лишение вашего организма отдыха на самом деле наносит вашему метаболизму больше вреда, чем пользы.
Сон помогает вашему организму вырабатывать правильное количество гормонов, которые стимулируют ваш метаболизм.
К тому же, когда речь заходит об общем самочувствии, сон - это одна из самых важных вещей, которые Вы можете сделать для своего ума и тела. Поэтому постарайтесь получить рекомендуемое количество сна для взрослых - 8-9 часов спокойного сна. Спортсмену нужен хороший сон, чтобы восстановить силы и предотвратить травмы.