Усталость, стресс, переутомление проявили паническую атаку болезнью 21 века. Исследования показывают, что каждый пятый современный человек столкнётся с этими страданиями в будущем. Хорошие новости тоже есть: можно предотвратить и вылечить их естественным путём.
Паническая атака характеризуется неожиданным появлением интенсивного чувства страха, сопровождаем физическими симптомами сердечными, дыхательными, мышечными и т. д. По крайней мере одна из следующих систем серьёзно нарушается во время приступа:
- сердечная система: увеличивается частота сердцебиения, появляется боль в груди или потепление тела, похоже на потоотделение.
- дыхательная система: чувство удушья, затруднённое дыхание или тяжесть в момент выдоха.
- нервная система: появляются головокружение, онемение и неуверенность конечностей, тремор, озноб или нарушения равновесия.
- психика: устанавливается страх потери контроля, сойти с ума или страх смерти, чувство нереальной или неизбежной катастрофы.
Первый приступ обычно возникает неожиданно, после сильного стресса или после травмы, при лихорадочных болезнях или во время лечения определёнными синтетическими препаратами.
Следующие расстройства активируются однако, когда повторяются некоторые обстоятельства, при которых произошла первая атака. Панические состояния возникают, когда мы в помещении, когда чувствуем себя уязвимыми в толпе, когда оказывают давление на нас определённые обязанности на работе или в семье.
Самым быстрым методом борьбы с приступами тревоги и паники является полное дыхание.
Эмоции и респирация находятся в очень тесной связи, контроль над одним влечет за собой контроль над другим.
Люди, которые выполняли дыхательные упражнения достаточно долго, в итоге снижают частоту и интенсивность атак, и в конце, могут их избежать совсем.
Плохая новость заключается в том, что нескольких дней или недель практики недостаточно для достижения такой производительности. Хорошей новостью является то, что техника, называемая полным дыханием, очень проста.
Вот краткое описание: садимся с прямой спиной и кладём одну руку на живот, а другую на грудь. Глубоко выдыхаем и задерживаем респирацию на две секунды, затем постепенно, спокойно вдыхаем через нос, расширяя ноздри до максимума, чтобы воздух мог входить без шума.
Сначала наполняем нижнюю часть лёгких воздухом, который расширит брюшную полость, затем заполним среднюю область лёгких, что приведет к максимальному расширению грудной клетки, и только в конце мы заполним их верхнюю область воздухом, что приведет к подъёму ключицы.
Задерживаем дыхание ещё на две секунды, затем медленно выдыхаем воздух через рот. Всего в день делается не менее 50 таких полных респираций, при лечении продолжительностью два месяца.
Мы твердо избегаем любые мысли и сосредоточиваемся исключительно на полном дыхании, когда чувствуем неминуемость приступа паники. Результат-спасательный.
Эта статья только для информации. Для правильной постановки диагноза мы рекомендуем обратиться за консультацией к специалисту.
Будьте здоровы!
Если вам понравилось, поставьте LIKE и присоединяйтесь к нашему каналу.