мы все знаем, что регулярное питание поздно вечером может привести к набору веса. Это особенно верно, если вы закусываете продуктами, которые содержат рафинированные углеводы и крахмалы, такие как хлеб и рис, а также такие как картофельные чипсы и печенье, которые имеют низкое содержание клетчатки и высокое содержание сахара. Конечно, они могут быть быстрым решением для вашего голода, но если вы не используете преобразованную энергию, эти калории могут храниться как жир. Поговорите о плохих новостях для вашей талии.
Тем не менее, эксперты говорят, что лучше не ложиться спать голодным (и вот почему ). Итак, когда ваш живот начинает урчать после того, как вы выключите свет, что вы должны делать? Попробуйте дотянуться до высокобелковой закуски, такой как творог.
Потребление 30 граммов белка примерно за 30 минут до сна может оказать положительное влияние на обмен веществ. Хотя исследование было небольшим и включало только активных женщин в возрасте двадцати с чем-то лет, оно было первым, чтобы исследовать эту возможность в цельных продуктах, в отличие от белковых коктейлей и других белковых добавок.
Не люблю творог... что делать ?
Не волнуйтесь: есть тонна других хороших вариантов белка в вашем распоряжении. “Попробуйте съесть нарезанное постное белки, такие как курица, говядина, тофу, вареные яйца, или небольшой горстью миндаля 30 минут до сна, чтобы поддерживать сытость в течение всей ночи”.
"Эти продукты также обеспечат энергию, необходимую для обмена веществ, тем самым увеличивая ваши усилия по снижению веса.”
Миндаль или грецкие орехи-это одни из самых здоровых орехов, которые вы можете съесть, и могут быть особенно хорошими предложениями для людей, которые не переносят лактозу, веганы или просто не любят молочных продуктов. В орехи, как правило, высокое содержание хороших жиров, а также хороший источник белка и питательных веществ, таких как витамин Е, селен и магний.
Если молочные продукты не являются проблемой, вы также можете рассмотреть моцареллу,сырные палочки. При менее чем 100 калориях, эти крошечные, но мощные закуски обеспечивают шесть граммов белка всего с одним граммом углеводов, а также кальция и витамина D. Кроме того, вам не придется беспокоиться о переедании, благодаря их расфасованным порциям.
Хотя эта крошечная закуска может работать с некоторой магией, реальный ключ к потере веса и сокращение калорий. Избавление от нездорового перекуса является большой частью этого, и хорошее планирование может помочь. "Последовательность вашего питания из постного белка и овощей каждые четыре-пять часов обеспечит энергию, необходимую для активации и поддержания потери веса".