В прошлый раз мы разбирались с жиром, который откладывается во внутрибрюшной полости – вокруг внутренних органов. Сегодня поговорим о том, что распределяется по всему телу – под кожей.
Излишки подкожного жира не имеют такого существенного влияния на гормональный фон, как висцерального. Но их отложение, если вы, конечно, не занимаетесь сумо, может приводить к понижению личной самооценки и даже затяжной депрессии.
А ведь, чтобы избавиться от излишков подкожного жира, нужно несколько простых правил всего лишь сделать нормой жизни.
Итак, первое правило: хочешь красивую фигуру – обязательно иди в зал. Наличие физической нагрузки в борьбе с жиром – обязательно.
Второе: помни, что жир организм начинает сжигать только после того, как от начала нагрузки проходит 25 минут. Соответственно, это должно учитываться при построении тренировок. Не нужно думать, что придя в зал, и позанимавшись кардио 20 минут, программа минимум выполнена. Она в таком случае даже не запускается. Также не нужно думать, что кардио – это только бег.
Кардио может быть усложненная планка, выполнение упражнения в тренажере в многоповторном режиме (от 20 до 50 повторений) и так далее. Обратитесь к грамотному тренеру. Он поможет подобрать именно ваше (!) упражнение на окончание занятия.
Почему здесь нужны его знания? Да потому что только он может правильно определить из каких волокон состоят мышцы, и, оттолкнувшись от этого, порекомендовать упражнение на выносливость.
Третье правило, для тех, кто избавляется от лишнего веса! Постепенно уменьшайте количество пищи, принимаемой в течение дня, а после 19 часов от нее и вовсе лучше отказаться. Кроме этого, важно уменьшить долю в дневном рационе, которую составляют продукты с жирами, с быстрыми калориями, а также все что жарится или пересолено.
Если уж вечером совсем невтерпеж, то съешьте немного цитрусовых, зелени или традиционный салатик из помидор и огурцов, слегка приправленный соевым соусом. Калорий в них практически нет, а вот чувство голода они поубавят.
Четвертое правило. Пейте в меру! Не нужно запивать чувство голода. Поглощаемая бесконтрольно жидкость растягивает пищеварительный тракт. Знайте, что чувство ненасытности напрямую зависит от этого растяжения. Если пить и есть в меру, то пищеварительный тракт придет в норму. И тогда, чтобы утолить чувство голода вам будет требоваться меньше пищи.
Ну и наконец-то, пятое правило. Старайтесь высыпаться. Когда человек спит, вырабатывается гормон роста. Вспомните себя в 13 – 14 лет, когда в вашем организме его было в избытке! Вот так-то!