Внимательность - это все о признании настоящего момента, рассмотрении того, кто мы есть, и культивировании чувства единства с самим собой и окружающим миром. Многие пытаются принять осознанный образ жизни, чтобы уменьшить стресс и поддерживать чувство собственного достоинства и мира среди напряженного и беспокойного графика.
Вводя в свою жизнь некоторые практики и рутины, вы можете улучшить свое осознание и войти в привычку понимать свой собственный ум и то, как он влияет на ваше восприятие и действия. Вот несколько практик,которые вы должны рассмотреть, чтобы забрать.
Практиковать йогу
Йога-это отличная практика для замедления и поворота внутри себя. Вот почему сосредоточение на дыхании является таким важным элементом, поскольку оно отвлекает наше внимание от всего, что происходит в данный момент, и от всех других отвлечений в жизни. Попробуйте новую позу йоги каждый день, чтобы принести новую энергию и осознанность в различные части вашего тела, а также сосредоточиться на теле в целом. Вы также можете использовать эти техники, чтобы помочь справиться с неприятными ощущениями во время сложных позиций.
Практика внимательности на коврике облегчит это состояние ума, чтобы начать течь в другие виды деятельности. В результате отвлечения и конфликты в жизни будут легче преодолеваться.
Превратите Домашние Дела В Ритуалы
Ежедневные задачи, которые мы часто считаем обыденными, могут превратиться в ужасную рутину или бремя. Убирая дом или делая работу во дворе, мы пытаемся убежать от этих настоящих моментов, думая о том, что мы хотели бы сделать или хотели бы сделать позже. Вместо этого к этим задачам следует относиться более ритуально.
При чистке, подметании или вытирании пыли, сосредоточьтесь на повторяющихся, ритмичных движениях ваших рук. Кроме того, будьте внимательны к результатам ваших действий и с радостью наблюдайте, как грязь, пыль и дебри поднимаются благодаря вашим усилиям. Счастье всегда доступно в нашей жизни, практикуйте его обретение в этих условиях.
Изучайте жизнь в деталях
Потратьте время, чтобы распознать всю красоту или детали в настоящий момент, и постарайтесь делать это ежедневно. Если вы идете на прогулку, не сразу подключите наушники и выходите на улицу. Обратите внимание на все цвета листьев осенью, и как солнце попадает на них, или новые почки и цветет весной. Почувствуйте прохладный или теплый воздух на своей коже и впитайте все ощущения, предлагаемые вам в этот момент. Независимо от времени года, Луна и звезды служат великим вдохновением для вдумчивого созерцания и пребывания в вашем собственном настоящем моменте пространства и времени.
Попробуйте Медитацию При Ходьбе
Не пугайтесь медитации, предполагая, что она предназначена только для монахов и буддистов с многолетним обучением умственной дисциплине. Существует много форм медитации, и любое количество времени принесет вам пользу — особенно если вы делаете это ежедневно.
Попробуйте медитировать при ходьбе, просто сосредоточившись на ваших шагах и земле под вами, отпуская все другие мысли и суждения. Когда к вам закрадываются мешающие мысли, признайте их и позвольте им уйти, возвращая свое внимание к вашим шагам. Когда в нашей жизни случаются моменты гнева, разочарования или нетерпения, мы можем вернуться в медитативное состояние ума, наблюдая за своими эмоциями, а не подпитывая их.
Сделайте Алтарь
Вы можете сделать алтарь в любом месте вашего дома, чтобы служить напоминанием или источником вдохновения, чтобы помочь вам сохранить настоящее состояние ума. Вы можете использовать верхнюю часть комода, полки или стола, чтобы разместить свечи, фотографии, статуи, слова вдохновения или колокольчики. Используйте свой алтарь как место, чтобы собрать свои мысли и иметь момент созерцания в начале или в конце каждого дня.
Когда мы теряем связь с самими собой, мы теряем из виду весь свой потенциал. Наши действия и мыслительный процесс становятся механическими, как коленные рефлексы, к которым мы были приучены. Чтобы освободиться от этих стереотипов, продолжайте практиковать эти осознанные действия. Со временем осознанность станет вашим естественным способом существования.