Если вы открыли эту статью, то скорее всего вам предстоит в обозримом будущем экзамен/зачет/аттестация/серьезная контрольная или тому подобное, но паника не дает сконцентрироваться и начать реально готовиться. Я сама с таким неоднократно сталкивалась и в этой статье постараюсь подробно описать свои эффективные способы борьбы с этим весьма мешающим состоянием.
Большой неожиданностью могут стать зачеты по предметам, которые изначально казались бесполезными и второстепенными. Поэтому лучше всегда иметь конспект по всем темам. Но даже это не гарантирует что банальная паника не охватит тебя в последний момент. Так давай же преступим к способам борьбы с ней.
1. Посчитать сколько подобных форм работ уже сдано.
Однажды перед серьезным зачетом я много часов не могла собраться с силами и преступить к подготовке, но подсчет количества зачетов, сданных за последние несколько лет, помог прийти в себя. В результате весь материал был успешно выучен и сдан.
2.1 Бег, или какой-нибудь другой вид физической активности на постоянной основе.
Во время занятий спортом вырабатывается огромное количество гормонов: тироксин, эстрадиол(у женщин), тестостерон(у мужчин), соматотропин и многие другие. Обратим внимание на кортизол, гормон стресса. Регулярные упражнения помогают более эффективно справляться с его уровнем в организме.
Занятия спортом не только сделают вас привлекательнее и увереннее в себе, но и позволят замечательно себя чувствовать.
2.2 Разовое занятие бегом на свежем воздухе.
Такой вид активности, особенно под ритмичную музыку, позволит отбросить мысли о провале и очистить мысли. Также свежий воздух позволит проветриться и это также принесет свои плоды.
3. Выпустить пар.
Сделать это можно разными способами. Самый распространенный варианты - это через физическую силу. Собери все в один огромный комок и представь, что боксерская груша олицетворяет собой его. Если у тебя нет ее под рукой, то почти любой фитнес-клуб предоставляет возможность пробного разового посещения.
Также можно попробовать выплакаться (это совет подруги, ей он часто помогает, поэтому я решила поделиться) или покричать в подушку. Если есть возможность, то эффективнее будет крик в пустоту(например в лесу).
4. Ассоциировать экзамен не только с худшим раскладом.
Продумай картину, как получаешь высший балл, или просто успешно сдаешь, и это делает тебя на шаг ближе к твоей собственной цели. Меня лично это не раз выручало, так что советую хотя бы попробовать.
5. Поговорить с другом.
Он может морально подбодрить или рассмешить, тем самым отвлечь, и объяснить какие-то темы если ты не понимаешь.
В завершение я просто скажу, что оценка не определяет тебя, как человека.
Я верю в тебя! У тебя все получится!