Утренняя медитация для начинающих

Это изменит ваш день!

Я уверен, что вы слышали или читали о преимуществах рутинной медитации, но вы все еще можете чувствовать себя немного неуверенно, чтобы начать, потому что вы находите всю концепцию медитации слишком сложной, или вы думаете, что вам нужно много времени, чтобы практиковать медитацию.

Или, может быть, вы пробовали это несколько раз, но это было разочаровывающе, потому что вы чувствовали, что ваш ум переполнен мыслями, и вы, возможно, чувствовали себя подавленными, и, вероятно, говорили себе, что вы не очень хороши в этом.

В этой статье я поделюсь основными концепциями о реальной цели медитации, преимуществах включения этой священной практики в вашу жизнь и простых советах, которым вы можете следовать, чтобы вы могли устранить препятствия для своей повседневной практики и изучить некоторые основные практические упражнения, которые внесут положительные изменения в вашу жизнь.

Ваше тело и ум на утренней медитации

Медитация-это отличный инструмент для поддержания здорового баланса диалога между вашим умом и вашим телом. Это простая техника, которую вы можете практиковать в любое время и в любом месте, чтобы облегчить стресс. Так же, как и физические упражнения, чем больше вы практикуете, тем больше преимуществ вы заметите и тем дольше они будут длиться – как в уме, так и в теле.

Исследование Американской психологической ассоциации показало, что 40% опрошенных людей сообщили о переедании или употреблении нездоровой пищи в результате стресса, в то время как 46% сказали, что они не спят по ночам из-за высокого уровня стресса.

Вот в чем дело: вы можете сосредоточиться на здоровом питании, чаще заниматься спортом, больше спать, использовать больше натуральных продуктов на нашей коже и дома, но если вы не заботитесь о своем уме, вы все равно будете чувствовать себя неуравновешенным в своей жизни .

Медитация делает ваше тело чище, а ум яснее:

Польза от медитации

Гарвардское исследование показало, что медитация может помочь снизить уровень стресса и тревоги, что, в свою очередь, уменьшит воспаление в нашем организме, снизит кровяное давление, улучшит внимание, поможет нам лучше спать, поможет нам сделать более разумный выбор и регулировать наши мысли, поэтому мы не так быстро реагируем и судим.

Медитация помогает уменьшить стресс, но большое преимущество заключается в том, что вы найдете мир внутри, мир, о котором говорят духовные традиции, который превосходит всякое понимание. Одна из самых больших целей медитации заключается в том, что вы настраиваетесь на себя и устанавливаете контакт со своим центром, чтобы войти в контакт с энергией “единства”.

Медитация-это способ попасть в пространство между вашими мыслями. У вас есть мысль здесь, мысль там, и между каждой мыслью есть небольшое пространство, которое называется тишиной – это пространство является вратами к бесконечному уму и тому чувству Божественной связи.

Устранение препятствий для утренней медитации

Наиболее распространенными препятствиями для медитации являются те, которые мы сами себе создаем, даже если иногда мы этого не осознаем.

Вот несколько наиболее распространенных способов, которыми мы склонны сопротивляться началу новой медитативной практики, и что с этим делать:

“У меня нет времени.”

Существует неправильное представление, что вам нужно сесть, чтобы медитировать, по крайней мере, от 30 минут до часа. Вы можете начать свою ежедневную практику инвестирования в любом месте от 5 минут до часа. Вы можете установить правила для себя! Вам просто нужно взять на себя обязательство начать.

Начните с малого, и по мере того, как вы будете практиковать более последовательно, я могу сказать вам, что вы начнете добавлять больше времени к своей практике.

“Я не могу сидеть спокойно.”

Делайте медитацию по-своему. Некоторые люди не любят сидеть, но им нравится медитировать при ходьбе.

Доктор Келли Макгонигал предлагает 10-минутную медитацию при ходьбе, включающую в себя 1 минуту внимания на каждое из ощущений вашего тела во время ходьбы, ощущение вашего дыхания, ощущение воздуха или ветра на вашей коже, то, что вы можете слышать и что вы можете видеть.

Мой разум никогда не останавливается.”

Это нормально-чувствовать разочарование, когда учишься медитировать. Смещение ваших ожиданий поможет в преодолении этого препятствия.

Всегда сосредоточьтесь на тонких постепенных улучшениях. Большое достижение состоит в том, чтобы постепенно понять свой ум и научиться смещать негативное мышление.

Основные техники утренней медитации

Каждая хорошая практика медитации начинается с поиска того, что лучше всего работает для вас. Помните, что нет правильного или неправильного способа медитации, так как существуют различные техники или стили медитации.

Вот некоторые из них::

• Дыхательная медитация - вы можете использовать только эту технику в качестве медитации, чтобы успокоить свой ум и уменьшить отвлекающие факторы. Просто сосредоточьте свое внимание на дыхании, вдохе и выдохе.
• Свеча уставившись - это здорово, если вы найдете его трудно сосредоточиться. Просто зажгите свечу и смотрите на нее. Ваше внимание будет привлечено. Если у вас есть мысли, просто поблагодарите их и вернитесь к созерцанию свечи.
• Мантра медитация - повторение слов может помочь вам найти спокойствие и сосредоточенность. Мантры можно найти в интернете, просто введите в поисковом запросе.
• Видео инструкции - есть много ресурсов онлайн, которые имеют инструкции и музыку, чтобы помочь вам расслабиться. Просто забейте в поисковый запрос управление медитацией
• Медитация при ходьбе - мы рассмотрим это выше - 10-минутная медитация при ходьбе, включающая в себя 1 минуту внимания к каждому из ощущений вашего тела во время ходьбы, ощущение вашего дыхания, ощущения воздуха или ветра на вашей коже, то, что вы можете слышать, и то, что вы можете видеть.
• Медитация - это осознание того, что происходит в настоящий момент, включая то, что возникает и проходит. Это включает в себя мысли, звуки, чувства в теле и все остальное, присутствующее. Идея состоит в том, чтобы просто наблюдать без суждения, оставаясь открытым и осознанным. Вот пошаговое руководство по практике внимательности в вашей повседневной жизни.

Экспериментируйте с различными техниками и придерживайтесь того, что лучше всего подходит для вас.

Управляемая утренняя медитация

Если вы никогда раньше не медитировали или не медитировали долгое время, я рекомендую вам начать с 5-10 минут. С практикой, вы будете в состоянии сидеть в течение более длительных периодов времени.

Вы можете установить намерение, прежде чем начать, но начните свою практику без привязанности к какому-либо конкретному результату или тому, как ваша практика медитации “должна” быть. Просто будьте открыты, чтобы испытать то, что вы должны получить от каждой практики.

Лучшее время для медитации-это раннее утро (перед вашим кофе или чаем) , таким образом, вы настраиваете себя на мирное начало вашего дня. Следуйте этим простым шагам, чтобы начать практику медитации:

1. Найдите место, которое станет вашим священным пространством для медитации. Постарайтесь выбрать комнату, которая свободна от большого шума или отвлекающих факторов, и сделать ее уютной. Вы можете добавить расслабляющую фоновую музыку, зажечь свечу и / или благовония или рассеять расслабляющее эфирное масло.
2. Выбрать время. Сделайте медитацию приоритетом, назначьте себе встречу и практикуйте в одно и то же время каждый день и смотрите на это как на питание своей души. Некоторые люди любят медитировать прямо перед сном, это поможет вам спать более крепко.
3. Носите удобную одежду. Например, ваши пижамы.
4. Сидеть удобно. Вы можете сидеть на подушке на полу, на своем диване или стуле. Постарайтесь иметь спинку, чтобы вы могли держать спину прямо. Вам не нужно пробовать причудливые позы йога в начале. Не ложитесь, потому что, скорее всего, вы заснете. Просто сиди спокойно и прямо.
5. Установите таймер.
6. Всегда начинайте свою медитативную практику с 5-7 долгих и медленных глубоких вдохов, чтобы вы могли начать освобождаться от напряжения.
7. Тогда просто начните фокусировать свой ум на объекте. Это может быть пламя свечи, ваше дыхание или повторение мантры типа “Я есть”.
8. Просто знайте, что у вас будут мысли, вы можете чувствовать ощущения в своем теле, и вы можете слышать звуки в своем окружении. Это все нормально. Всякий раз, когда вы осознаете это, просто вернитесь к объекту, на котором вы фокусировались, или снова обратите внимание на свое дыхание, или повторите свою мантру, но делайте это мысленно, не двигая губами и языком.

Даже если вы чувствуете, что не достигли многого в своей практике в определенный день, будьте последовательны. Почитайте и признайте себя за то, что нашли время для практики. Даже если вы чувствуете, что эффекты не очевидны, будьте благодарны за вашу практику, и в кратчайшие сроки вы будете рады, что начали!