Ниже представлены 5 секретов максимальной пользы от ваших витаминов и пищевых добавок
Многие из нас принимают витамины и пищевые добавки для поддержания нашего здоровья и благополучия. Одна из проблем, с которой мы сталкиваемся, - это выбор из множества вариантов. Это может быть еще более сложной задачей, чтобы правильно расставить приоритеты нашего потребления витаминов.
Мы должны решить такие вопросы, как: "существует ли определенное время суток, чтобы принять данное дополнение, которое является наиболее идеальным?", или " можно ли их всех собрать вместе в одно и то же время?”
Действительно, мы должны помнить о том, какие добавки принимать, когда. Согласно последним исследованиям , некоторые витамины и минералы, такие как кальций и железо, могут ингибировать поглощение друг друга до пяти раз. На другом конце спектра находятся витамины, такие как железо и витамин С, которые работают в синергии друг с другом, и принимая их вместе улучшает всасывание . На самом деле, в течение многих лет было проведено большое количество качественных исследований, которые мы можем использовать, которые могут пригодиться для практического, повседневного, реального применения.
Знание - это сила.
Ниже приводится краткое описание наиболее сильных и распространенных взаимодействий витаминов и минералов друг с другом и с пищей. Следующие предложения, изложенные ниже, помогут вам получить максимальную отдачу от ваших добавок. До сих пор большинству людей не хватало надлежащей информации о взаимодействии витаминов. С секретами витамина я делю ниже, вы будете принять их в путь что они имеют самое положительное эффективное на вашем теле. Если вы готовы получить эти хорошо сохранившиеся, скрытые секреты витаминного ноу-хау, он окажется за пределами мощных в самых полезных, здоровых способов.
Секрет 1
Принимать витамины В1, В12, железо и CoQ-10 в течение первой половины дня.
Эти микронутриенты особенно в больших количествах оказывают тонизирующее действие на организм и поэтому лучше всего принимаются в первой половине дня
Секрет 2
Принимать все жирорастворимые витамины и минералы с пищей, содержащей жир.
Жирорастворимые витамины (A, E, D и K), а также жирорастворимые микроэлементы, такие как CoQ-10, ликопин, лютеин, астаксантин и другие каротиноиды, нуждаются в присутствии жира для хорошего всасывания
Секрет 3
Принимайте кальций и магний добавки вечером.
Кальций и магний являются важными минералами, которые могут помочь нашему организму расслабиться. Организм использует кальций в ночное время, так как это естественный миорелаксант. Исследования показали, что нарушенные паттерны сна, такие как отсутствие глубокого БДГ-сна, были связаны с низким уровнем кальция .
Секрет 4
Принимайте добавки кальция и железа не менее чем за 4 часа друг от друга. Выбирайте жидкие добавки железа и принимайте их с витамином С. Пейте с водой или апельсиновым соком.
Кальций и железо могут ингибировать поглощение друг друга до пятикратного и лучше всего принимаются в разное время суток. Витамин С значительно улучшает усвоение железа. Поглощение железа может быть ингибировано полифенолами в напитках, поэтому добавки железа следует принимать с водой или соком.
Секрет 5
Не пейте газировку, чай или кофе в течение 2 часов после приема ваших добавок, кроме антиоксидантов.
Полифенолы во многих напитках значительно подавляют всасывание витаминов и минералов . Принимайте ваши добавки с водой или соком.
Хотя это может быть наиболее удобным, чтобы принять все добавки сразу, для того, чтобы получить все преимущества для здоровья стоит следовать витаминным секретам и установить соответствующие времена для принятия каждого из них.
