Мы продолжаем цикл статей, объединённых одной проблемой, существенно омрачающей жизнь и нормальное функционирование человека — боли в спине.
Сегодня речь пойдёт о малой ягодичной мышце. Несмотря на свой небольшой размер, она выполняет в организме важную функцию: поддержание равновесия при ходьбе.
Вот что она собой представляет (см. рисунок).
фото взято на сайте: yandex.by/images
При её поражении болевой синдром может возникать в следующих случаях:
- продолжительное нахождение в вертикальном положении;
- длительная ходьба;
- долгое сидение;
- попытка прилечь на поражённую сторону.
Крестцово-подвздошный сустав (КПС).
фото взято на сайте: yandex.by/images
При болезненных ощущениях в области поясницы и ягодиц рекомендуем обратить внимание на состояние КПС, так как его излишняя подвижность часто бывает первоисточником боли.
При деструкции крестцово-подвздошного сустава могут страдать группы мышц:
- большие, средние и малые ягодичные мышцы (чаще всего);
- мышца выпрямляющая позвоночник;
- квадратные мышцы поясницы;
- грушевидные мышцы;
- реже, приводящие мышцы бедра.
Важно укреплять их с помощью специальных упражнений, чтобы стабилизировать КПС.
От автора: на мой взгляд, начинать лучше всего с укрепления ягодичных (особенно большой) и грушевидных мышц. Когда почувствуете, что они окрепли, можете переходить к растяжке. В противном случае — если сразу начать делать упражнения на растяжку — можно усугубить положение.
КПС и ТТ в малых ягодичных мышцах.
Блокада движений в крестцово-подвздошном суставе возможна из-за асимметричного мышечного напряжения. Оно, в свою очередь, связано с ТТ в малой ягодичной мышце.
Проблемы с данным суставом могут как активировать ТТ, так и быть причиной их длительного, хронического существования.
Триггерные точки (ТТ) в малой ягодичной мышце.
Их активация возможна:
- вследствие внезапного падения;
- из-за хронической физической перегрузки;
- в результате резкой и чрезмерной нагрузки на уязвимую мышцу;
- при поражении крестцово-подвздошного сустава (как уже отмечалось выше);
- из-за раздражения корешков спинно-мозговых нервов;
- после неправильного введения внутримышечных инъекций.
Триггерные точки и отраженная боль в малой ягодичной мышце (см. рисунок):
фото взято на сайте: yandex.by/images
Вторичные ТТ могут появиться в зоне грушевидной, средней ягодичной или большой ягодичной мышцах.
фото взято на сайте: yandex.by/images
Сателлитные ТТ, при наличии проблем в малой ягодичной мышце, могут возникнуть в латеральной широкой мышце бедра.
фото взято на сайте: yandex.by/images
Если есть проблемные участки в области квадратных мышц поясницы, то возможно развитие сателлитных ТТ в малой ягодичной мышце.
фото взято на сайте: yandex.by/images
Самомассаж, растяжение, физические упражнения будут такие же, как и для средней ягодичной мышцы. С ними вы можете ознакомиться в нашей статье: Триггерные точки в средней ягодичной мышце.
Если вы хотите получать больше интересной информации, то подписывайтесь на наш канал: Здоровье с нами <= нажмите здесь
Читайте также наши статьи:
Триггерные точки. Факторы, провоцирующие их возникновение
Растяжение квадратных мышц поясницы
Лечение миофасциального синдрома: разбираемся в терминах