Может быть, коронавирус заставил вас пересмотреть обучение тому, как повысить функцию иммунной системы и ваше общее здоровье?
Держу пари, что ответ - да.
В отличие от никогда раньше, темы гигиены, иммунной функции и естественных средств защиты здоровья являются одними из самых больших вопросов в головах людей, и по уважительной причине.
Предотвращение заражения коронавирусом пока не может быть гарантировано ни одной стратегией или лекарством, но становится очевидным, что люди с сильной и реактивной иммунной системой способны предотвратить его заражение (иногда) или свести к минимуму связанные с ним риски для здоровья.
Я же не врач. И я не играю в одну из них в Интернете. Так что я оставлю советы общественного здравоохранения.
Однако, как тренер с 10-летним опытом работы и несколькими инициалами после моего имени, я знаю одну вещь, которая доказана наукой и подкреплена моим собственным опытом:
Это всегда хорошая идея, чтобы сделать все возможное, чтобы ваши иммунные системы стреляли на полной скорости.
Люди всегда спрашивают меня, что они могут сделать, чтобы повысить свою иммунную систему, и, как бы сильно я ни любил и верил в добавки, травы и (при необходимости) медицинские препараты, я всегда говорю этим людям, что самое важное для повышения их иммунной системы-это сначала освоить основы.
Это вещи, которые вы можете сделать сегодня, которые ничего не стоят. Я рекомендую вам определить приоритетность этих основных шагов для защиты и улучшения вашего здоровья — и, возможно, вашей иммунной системы.
Хотя эти действия всегда являются важными аспектами поддержания хорошего здоровья, они могут иметь решающее значение в периоды повышенного риска, как сейчас.
1. Практикуйте Правильное Мытье Рук
Коронавирус, как и большинство других вирусов, погибает при правильном мытье рук в течение 20 секунд с мылом или с использованием дезинфицирующего средства для рук, которое превышает 60% спирта.
2. Не курите!
Курильщики имеют повышенный риск заражения инфекциями и страдают от тяжелых осложнений от этих инфекций. Нам не нужно больше причин, чтобы не курить, но время, как это подчеркивает важность еще больше.
3. Адекватный Сон
Сон важен для здоровья вообще, и как бонус, он может также помочь нашей иммунной функции. Например, одно исследование показало, что люди с бессонницей имели в среднем меньший иммунный ответ на вакцину против гриппа, в то время как другое исследование на близнецах показало, что люди с худшим сном имели измененную экспрессию генов, связанных с иммунной функцией.
Опять же, наука в этой области может не быть надежной, но когда речь заходит об общем здоровье, правильный сон помогает. В такие времена, как эти, вы должны уделять приоритетное внимание гигиене сна.
Поскольку трудно количественно оценить качество сна, мне нравится использовать инструменты отслеживания сна, которые измеряют вариабельность сердечного ритма в ночное время. Высокая ВСР была связана в нескольких исследованиях с общим более низким уровнем стресса.
Компании, которые продают ВСР отслеживания устройств, таких как Apple, или xiaomi утверждают, что, отслеживая ВСР среднего индивида, в сочетании с ЧСС и температуры тела, они могут достаточно точно предсказать собираетесь ли вы подхватить простуду или грипп, Если ты входишь в контакт с бактериями или вирусами.
Нам все еще нужно больше науки, чтобы подтвердить эти утверждения, но, по моему опыту, отслеживание вышеупомянутых переменных является лучшим способом, которым мы должны проверить нашу иммунную систему, не получая анализ крови.
Кроме того, если вы изолированы дома, это, вероятно, означает больше времени на электронике, таких как планшеты, телефоны и телевизоры. Это может быть хорошее время, чтобы инвестировать в синий свет блокирующие очки и искать нетехнические связанные мероприятия, чтобы сделать вечером, например, головоломки, кроссворды или чтение реальной книги (не электронной книги!). Исследования показывают, что фильтрация синего света вечером улучшает сон и борется с бессонницей.
4. Физические упражнения
Наблюдательные исследования показывают, что те, кто занимается спортом, как правило, страдают от меньшего количества инфекций, чем те, кто этого не делает. Хотя эти исследования имеют противоречивые переменные, общий консенсус заключается в том , что упражнения в целом, вероятно, полезны, с некоторыми оговорками.
В некоторых исследованиях показано, что приступы интенсивной физической нагрузки (>1,5 часа при средней частоте сердечных сокращений >>75% максимум) могут временно снижать иммунную функцию. Кроме того, элитные спортсмены, которые “перегоняют", как правило, страдают от инфекций чаще, чем другие.
Мой совет?
Оставайтесь активными, но помните, что сейчас не время начинать новую программу упражнений высокой интенсивности. Если вы уже наслаждаетесь напряженными упражнениями, подумайте о снижении частоты или интенсивности на 10-20% (это не научно обосновано, но рекомендуется некоторыми экспертами). Кроме того, старайтесь сосредоточиться на домашних или внешних упражнениях. Общие тренажеры, такие как весы и кардио-тренажеры, могут иметь поверхности, которые передают вирус.
5. Управляйте Своим Стрессом
В то время как острые стрессоры могут временно усиливать иммунную функцию, хронические стрессоры, вероятно, уменьшают иммунную функцию . Беспокойство по поводу фондового рынка, стресс по поводу наличия достаточного количества туалетной бумаги и сосредоточенность на неопределенном будущем могут повысить уровень кортизола, что может негативно повлиять на нашу иммунную функцию. Хотя данные в этой области трудно интерпретировать, одно исследование показало, что студенты-медики с повышением уровня стресса перед их выпускными экзаменами имели пониженную функцию естественных киллерных клеток, клеток, которые являются “первыми ответчиками” нашей иммунной системы.
Мы не можем заставить стрессовые ситуации исчезнуть, но мы все можем принять меры, чтобы контролировать нашу реакцию на стресс. Медитация, упражнения на осознанность, выход на улицу и прогулки-все это примеры деятельности, которая является свободной и относительно легкой.
Попробуйте начать с простой утренней медитации каждый день. Это руководство поможет вам начать работу.
6. Пейте алкоголь в меру
Во времена стресса некоторые люди обращаются к алкоголю как к средству совладания. Хотя медитация, прогулки на природе и упражнения на осознанность, вероятно, являются более здоровыми способами совладания, для некоторых их недостаточно, и алкоголь добавляет немного чего-то дополнительного. Здесь нет никакого осуждения. Мы все должны сделать все возможное, чтобы пережить трудные времена.
Однако исследования показывают связь между хроническим тяжелым потреблением алкоголя и повышенной восприимчивостью к инфекциям. Весь фокус в том, чтобы знать, где провести черту . В то время как существует мало науки, большинство экспертов предполагают, что разумный ежедневный лимит составляет два напитка для мужчин и один напиток для женщин.
После того, как вышеупомянутые основы являются частью вашей повседневной жизни, вы можете рассмотреть возможность повышения себя с добавками.
7. Принимайте витамины
Может ли прием витаминов, минералов или других добавок помочь защитить вас от COVID-19?
Вопреки тому, что вы можете прочитать в интернете, это вопрос, на который нельзя ответить окончательно. Вот что мы знаем о некоторых добавках, которые, как сообщается, обладают иммуностимулирующими свойствами.