Вы измученный, не вдохновленный или нездоровый? Прочтите эти советы по уходу, чтобы позаботиться о себе.
Почему важна самооценка
Так важно каждый день заботиться о своем теле, разуме и душе, а не только когда ты болеешь. Научиться правильно питаться, снижать стресс, регулярно заниматься спортом и брать тайм-аут, когда это необходимо, - это краеугольный камень в заботе о себе, который поможет вам противостоять стрессу, оставаться здоровым и быть выносливым.
Почему мы часто терпим неудачи в уходе за собой?
Практиковать уход за собой не всегда легко. Большинство из нас безумно заняты, имеют стрессовую работу или слишком поглощены технологией, чтобы тратить время на себя. Обычно мое время остается последним на повестке дня. Хуже того, иногда мы можем чувствовать себя виноватыми в том, что тратим время в заботе о себе. Поэтому начать заботиться о себе может быть непросто. Но можно развить сознательные технические навыки для поиска счастья, равновесия и связи с самим собой , найти время и создать пространство для самообслуживания. Здесь приведем несколько дополнительных советов, которые вероятнее всего знаете, но забыли, как начать заботиться о себе.
Как вы занимаетесь уходом за собой?
К счастью, есть много вещей, которые можно сделать, чтобы позаботиться о себе. Чтобы начать, пройдите этот тест на самочувствие и узнайте, какие стратегии самообслуживания могут быть особенно полезны для вас. Вы также можете прочитать о стратегиях ухода за собой, присоединиться к программам самообслуживания или поработать с тренером или терапевтом, который может помочь вам поддержать ваш прогресс. Независимо от того, какой подход вы выберете, цель состоит в том, чтобы выяснить, какие стратегии ухода за собой наиболее эффективны для вас, научиться использовать эти стратегии и внедрять их в вашу обычную рутину, чтобы вы могли улучшить свое самочувствие не только сегодня, но и навсегда.
Вот 12 способов начать работу с самообслуживанием.
1. Сделайте сон частью вашей рутины ухода за собой.
Сон может оказать огромное влияние на то, как Вы себя чувствуете, как эмоционально, так и физически. Недостаток сна может даже привести к серьезным проблемам со здоровьем. Но стресс и другие отвлекающие факторы могут разрушить наш сон.
Что Вы делаете, чтобы сделать сон частью рутины самообслуживания? Начните с того, что подумаете о своей ночной рутине. Вы едите или пьете непосредственно перед сном? Если да, то особенно важно воздерживаться от кофеина и сахара, которые, как правило, не дадут Вам заснуть.
Снижение стресса также является ключевым моментом. Если у вас стресс, связанный с работой, подумайте о том, как лучше всего успокоиться после тяжелого дня или больше расслабиться во время работы. Вы можете поговорить с работодателем о снижении рабочей нагрузки или урегулировать разногласия с коллегой.
Затем убедитесь, что ваша спальня - лучшее место, где вы сможете хорошо выспаться. Она должна быть свободной от отвлекающих факторов (таких как телевизор, ноутбук, мобильный телефон и т.д.). И убедитесь, что у вас есть комнатные затемняющие шторы, чтобы солнце не разбудило вас слишком рано утром.
2. Позаботьтесь о себе, позаботьтесь о своем самочувствии.
Ваше состояние кишечника может оказать существенное влияние на ваше здоровье, самочувствие и ощущение жизненной силы. Тип пищи, который вы едите, оказывают решающее влияние на бактерии, живущие в вашем желудке, что приводит к каскаду как положительных, так и отрицательных последствий. Беспокойство в желудке может привести к несчастью и страданиям человека, и наоборот.
3. Ежедневно занимайтесь спортом в рамках самообслуживания.
Мы все знаем, что физические упражнения полезны для нас, но знаем ли мы на самом деле, насколько они полезны? Ежедневные физические и умственные упражнения могут помочь вам как в физическом, так и в психологическом плане, поднимая настроение и снижая стресс и беспокойство, не говоря уже о том, чтобы помочь вам сбросить лишний вес.
Конечно, может быть трудно ходить в тренажерный зал каждый день, поэтому постарайтесь включить другие упражнения, такие как ходьба, теннис или йога, которые легче вписываются в ваше расписание. Самое главное - создать рутину, которая будет работать на вас.
4. Ешь правильно для ухода за собой.
Пища, которую мы едим, может либо поддерживать наше здоровье, либо способствовать набору веса или таким заболеваниям, как диабет, но она также может поддерживать наш ум в рабочем состоянии быть бдительным. Правильное питание может помочь предотвратить кратковременную потерю памяти и воспаление, которые могут иметь долгосрочные последствия для мозга и, в свою очередь, для всего организма. К самым удивительным продуктам для ухода за собой относятся жирная рыба, черника, орехи, зеленые листовые овощи и капусту, например, брокколи.
Продолжение следует...