Здравствуй, Дорогой читатель!
По мере того, как вы повышаете защитные силы своего тела, вы также можете тренировать свой ум, чтобы быть более устойчивым.
Учитывая последние события, я в последнее время уделяю больше внимания своей иммунной системе: хорошо отдыхаю, пью много воды, ем зелень и регулярно занимаюсь спортом, насколько это возможно.
Я чувствую себя прекрасно физически, независимо от того, действительно ли мои усилия что-то меняют. Но то, что я чувствую эмоционально, - это совсем другая история. Как и почти все, я сейчас на взводе. Я провел свой карантин, колеблясь между тревогой и скукой.
И со всеми этими шагами, которые я предпринимал, чтобы укрепить защиту моего тела от бактерий и вирусов, мне казалось странным, что я не делаю то же самое для своей психики. Я задался вопросом: Есть ли способ построить свою эмоциональную защиту от опустошения этого времени, и что еще впереди?
У каждого из нас есть эмоциональная иммунная система, набор психологических механизмов, которые помогают нам сохранять устойчивость перед испытаниями. И иммунная система, это то, что следует укрепить.
Чтобы понять эмоциональную иммунную систему, полезно подумать о том, как ваше тело реагирует на возбудителей инфекций: сильная иммунная система не только защищает вас от патогенов, но и способ сделать вас устойчивей, когда вы больны.
Именно эта вторая функция применима здесь. Цель состоит не в том, чтобы быть в состоянии отбросить печаль, страх или одиночество — это невыполнимая задача. Вместо этого ваша эмоциональная иммунная система может помочь вам жить с этими чувствами и тебя в лучшем состоянии, когда они хлынут потоком.
Это никогда не было более важной вещью для развития. Даже те из нас, кто сейчас не чувствует себя эмоционально “больным”, довольно измотаны.
Быть эмоционально устойчивым - это не просто пройти через что-то трудное. Когда люди устойчивы, они с большей вероятностью выйдут из кризиса сильнее, мудрее и лучше.
Пусть эмоции идут своим чередом.
Первое, что нужно знать: эмоциональный рост может быть не таким уж весёлым. Если вы когда-нибудь лежали в постели, сгорая от высокой температуры, вы знаете, как это ужасно. Но эта часть болезни является частью процесса заболевания. Ваше тело нагревается, чтобы исцелиться.
То же самое верно и для тех случаев, когда вы эмоционально истощены. Чтобы пережить этот трудный опыт и вырасти из него, вы должны позволить пресловутой лихорадке идти своим чередом.
Не торопись горевать
Часть жизнестойкости - это скорбь о том, что ты потерял. Скажите вслух, как это несправедливо, что вы потеряли работу или не можете видеть своих близких. Признайтесь, насколько это плохо, что вы жонглируете удаленной работой с уходом за ребенком. Кричи в подушку, если у тебя нет слов. Что бы вы ни делали, вы даёте себе очень необходимое пространство для переживаний.
Это так важно, чтобы действительно занять время, чтобы понять широту и глубину потерь, которые вы испытываете. Если вы дадите себе возможность осознать это сейчас, в данный момент, тогда вы будете более готовы справиться со следующим болезненным переживанием, когда бы оно ни случилось.
Будь наблюдателем
Осознание ваших эмоций означает позволить им стать важнымии и подавляющими. Может быть, вам захочется заглушить в себе то, что вы чувствуете, будь то с помощью нескольких бокалов вина или какой-то зональной прокрутки Instagram, но сопротивляйтесь этому желанию. Если вы попытаетесь пропустить трудные части, вы можете просто продлить их.
Вместо этого психологи рекомендуют технику “осознанное принятие” - стратегию, показанную в клинических испытаниях для эффективного снижения стресса.
Принятие связано с признанием того, что действительно есть.
Предпосылка осознанного принятия состоит в том, чтобы идентифицировать свои мысли, чувства и переживания, не пытаясь изменить их. Признайте, что вы сердитесь прямо сейчас, или грустите, или боитесь; в следующий раз, когда эта эмоция ударит, вы сможете вспомнить, когда в последний раз вы это пережили.
Вы не должны любить свои эмоции, но и не убегайте от них. Мы живем в очень напряженное время, так что все, что ты чувствуешь, вполне объяснимо.
Независимо от того, находитесь ли вы в эпицентре глобальной пандемии или просто переживаете мрачный день, не всегда можно отбиться от боли. Но с правильными инструментами, по крайней мере, вы можете стать сильнее и более устойчивым!!!
Понравилась статья? Ставьте 👍!
Спасибо за внимание. Будьте здоровы!