Каждое человеческое действие идёт за мыслью, если наши мысли не в полном порядке, то верные решения будут сложно даваться. В похудении работает всё ровно так же, сначала вы идёте к этому мысленно, а потом уже действуете. Сбрасывание веса - достаточно трудоемкий процесс, который требует достаточное количество физических и моральных сил. Ниже я приведу пять пунктов, которые помогут придти к пониманию, что не всё страшно, как кажется на первый взгляд.
1. Осознаём, как работает наш организм.
Для начала нужно понять, что ваш мозг настроен на то, чтобы получать удовольствие. Когда мы получаем вкусную еду, наш организм вырабатывает определённые гормоны. Грубо говоря, мы съедаем шоколадку, вырабатывается инсулин, который повышает уровень дофамина. Дофамин-один из нейромедиаторов мозга, который отвечает за чувство удовлетворения. Для более упрощённого понимания, я буду приравнивать, удовольствие=дофамин. Я не хочу вводить вас в заблуждение, так как, если вы захотите изучить более глубоко этот вопрос, то поймёте, что работа нашего организма в разы сложнее, чем я сейчас буду вам представлять. Но мы опустим эти сложности, чтобы заглянуть в основную систему реакций нашей сложной системы. И так, чтобы вы безболезненно начали правильно питаться, вы должны придумать себе порядок поощрений, чтобы вырабатывался дофамин. Вы как бы обманываете ваш организм. Сознательное включается и обманывает подсознательное. Всё просто. Для каждого человека, поощрение должно быть индивидуально. Покупка какой-то приятной мелочи, после недели тренировок и правильного питания. Так же не зря существуют группы и организации людей по поддержке друг друга в процессе похудения, это тот же мгновенный дофамин. Если вы выкладываете ваши шаги по совершенствованию себя, и даже сами видите, что есть результат, то в отличие от съеденной вкусной еды, которая является низкопробным дофамином, получаете ценный дофамин, который приносит намного более сильное удовлетворение. Я думаю, многие слышали о том, что лучше не взвешиваться каждый день, чтобы не терять мотивацию, но не каждый задумывался, что же происходит в нашей голове, когда мы видим одну и ту же цифру на весах. Вы по сути не видите результат, хотя вроде бы делаете всё правильно, но наше подсознание как капризный ребёнок, хочет всё и сразу. Тут вступает гормон кортизол, он не так страшен, как его малюют, но всё же может сыграть с вами злую шутку. Когда мы просыпаемся, концентрация кортизола в организме самая высокая за весь день, поэтому может с утра болеть голова, ощущаться раздражение. Так же кортизол может вызывать чувство голода, у тех кто привык заедать стресс. И вернёмся к весам, встаёте на весы => видите ту же цифру => вырабатывается кортизол (гормон стресса) => заедаете стресс. Что же делать? Заведите себе привычку взвешиваться раз в пять дней, потому что взвешиваясь ежедневно вы добавляете себе дополнительный стресс, когда и так находитесь в напряженном режиме. Так же делайте фотографии раз в пять дней, чтобы получать ценный дофамин (видеть наглядный результат), хотя бы для себя. Радуйте себя, после выполненной задачи, обещайте, именно мысленно, что-то купить, сделать приятное, как мать мотивирует ребёнка.
2. Возвращение в детство.
Как бы мы не ощущали себя взрослыми и самостоятельными людьми, нам нужна игра, развлечение в процессе. И на данный момент это намного легче сделать, чем, к примеру 20 лет назад. Скачивайте всевозможные бесплатные приложения для тренировок, подсчитывания калорий. Многие создатели сделали, действительно, очень интересный интерфейс. Ощутите себя участником компьютерной игры, который прокачивает свой скилл (навык). Дофамин будет намного эффективней вырабатываться, если после тренировки вы услышите победные фанфары и сможете пронаблюдать сколько калорий вы потратили. Особенно в начале похудения, важно отвлечь себя от самой мысли "похудеть", так как это поднимает уровень стресса. Если концентрироваться на том, что это "нужно", то и будет восприниматься как работа и непосильный груз. Лучше обратите внимание на другие вещи. А своеобразная игра даст ощущение, что можно развлекаться и в процессе похудения. Физические нагрузки перестанут быть, чем-то далёким и трудоемким, плюс от тренировок есть большой бонус в виде качественного дофамина.
3. Не боимся нового.
Речь идёт о новых увлечениях: йога, танцы, различные виды спорта, активные прогулки. Но на самом деле занятия могут быть не обязательно коллективными. Сейчас можно зайти на любой тематический канал и спокойно заниматься той же йогой не выходя из дома. Да и сейчас, во время карантина, выбора особо у нас нет. Вы не поверите, но даже рисование и увлечения, не связанные с физической нагрузкой, вас будут подталкивать к похудению, но в случае, если к этому подходить осознанно. Так как из первого пункта мы помним, что завершенное дело => выработка дофамина => чувство удовлетворения => отступление голода. Займите свою голову и руки чем-то интересным, если нет желания заниматься чем-то активным. Это вам поможет понять, что мир не крутится вокруг еды, а жизнь состоит из множества других прекрасных и интересных вещей. Даже новая прочитанная книга может заметно улучшить качество жизни. Не бойтесь открываться новому, не зависимо от возраста, ваших умений и знаний. Вы можете удивиться насколько много потаённых мест хранится в вашем разуме.
4. Отпустить негатив.
Перед тем, как напитывать голову новыми знаниями, нужно очистить пространство. Обида, злость, раздражение, гнев, всё это нужно отпустить. Легко сказать? Неправда ли?) Скорее всего вы читали о том, что нужно взять блокнот и ручку, написать всё, что вас тревожит и злит и негатив должен отступить, так как перешёл из головы на бумагу, а наш мозг привык забывать, то что записывает. В каком-то смысле это правильный подход, но не достаточно эффективный. Наш разум не так прост, как кажется и мы в большинстве своём очень злопамятные существа. Поэтому мы немного усложним процесс, но тем самым улучшим эффективность. Нам так же понадобится бумага и ручка. Лучше писать конкретные ситуации, которые вас беспокоят, раздражают, злят. Теперь на наглядном примере я буду показывать, что делать дальше. Пример: "Меня раздражает мой сын, потому что он не хочет учиться." Далее пытаемся разобраться почему вас это раздражает => "Меня это раздражает потому, что у меня нет сил с этим бороться"=> задаете себе наводящие вопросы, стараясь снижать уровень негатива, поиграйте в психолога с самим собой, пусть даже это будет изначально не совсем верно получаться. Главное дайте себе включить логику, возвысьтесь над ситуацией. Находите слова, которые преувеличивают уровень негатива и разбирайтесь с ними, в нашем примере таким словом является "бороться", спросите себя=> "Зачем мне нужно бороться с этим?" => "Чтобы быть хорошей матерью" => "Я плохая мать?" => "Нет" => Когда уходите в тупик, улавливайте несостыковки в ваших логических цепочках и старайтесь выявить истинную причину вашего беспокойства. На примере заметно, что наш выдуманный персонаж лукавит и "быть хорошей матерью" не является первопричиной. В таком случае возвращаемся назад к вопросу и проставляем примерную логическую цепь=> "Зачем мне нужно бороться с этим?" => "Потому что я боюсь, что сын в будущем не поступит в престижный вуз" => "Моё раздражение решает проблему?" => "Нет" => "Что решает проблему?" => "Больше занятий с игровым процессом". В данной ситуации получилась достаточно простая логическая цепочка, ваша может иметь множество ответвлений и вопросов, главное уделить этому время. По сути вы систематизируете свои истинные потребности, которые на самом деле вполне разрешимы, но эмоции зачастую не дают оценить ситуацию трезвым взглядом. Прописывая всё, мы убираем лишний мусор в своей голове и оставляем чистые логические связи и решения.
5. Зеркало
Не смотрите в зеркало, если вы в плохом настроении. Старайтесь сбалансировать своё состояние и затем подходите к нему. Я понимаю, что для современной женщины может быть сложно ограничивать себя от такого занятия. Но это может очень помочь и воспитать позитивное восприятие себя. Ни в коем случае не ругайте свой внешний вид, ни мысленно, ни особенно вслух. Здесь опять же идёт игра с дофамином, наше отражение в зеркале, больше является тем, как мы себя воспринимаем, а не тем, как на самом деле мы выглядим. А, если в ход идёт негативное состояние, вы рискуете начать искать в себе недостатки, которые есть у всех, как и достоинства. Но кортизол не даст вам увидеть положительные моменты в вашей внешности. Наверное многие помнят известное видео, где девушка с анорексией смотрит на себя в зеркало и видит себя полной. Конечно в рекламном ролике всё очень утрировано, но на деле зеркало даёт абсолютно такой же психологический эффект. "Красота в глазах смотрящего", не забывайте об этом.
Сегодня я описала пять психологических моментов в процессе похудения, которые достаточно важны для более благополучного результата. Есть ещё множество различных тонкостей и приёмов, которые облегчат путь самосовершенствования. В следующей статье по этой теме будем обсуждать именно подготовку к похудению. Потому что часто человеку сложно именно приступить к какому-то делу, потому что на первый взгляд задача кажется тяжёлой и непосильной.
Главное не забывайте, что вы способны совершать намного более серьёзные вещи, чем кажется на первый взгляд! Наш разум может нас останавливать, но мы в силах его перехитрить!) Желаю вам легкого и осознанного похудения!