Еще со школьных времен нас сопровождает это упражнение. Вот только всегда было так, что кто-то мог подтянуться больше чем мы, или же нас самих не устраивал тот результат, который мы имеем. Эта статья поможет вам увеличить количество подтягиваний и повысит уровень силовой подготовки.
На самом деле все очень просто. Но скажу сразу, если вы не готовы уделять этому упражнению, хотя бы 40 минут в день, у вас не чего не получится и можно даже и не начинать.
Как обычно все привыкли подтягиваться? Приходят к турнику, в лучшем случае кто-то додумается сделать разминку, потом сделает подход, подтянувшись раз 15, и идет домой. Но так добиться результата будет очень сложно.
Допустим ваша цель увеличить количество подтягиваний до 25. И если ваш уровень физического развития позволяет подтянуться 15 раз, за месяц-два вы сможете добиться поставленной цели, следуя тому, что я опишу ниже.
Весь секрет заключается в том, что нужно разбить тренировку на всю неделю. Допустим, вы начинаете в понедельник (если в другой день, просто подгоните под себя), вам нужно выполнять подтягивания по подходам, тренировка будет состоять из 5 подходов, каждый из них должен выполняться на максимум. Отдых между подходами выбирайте сами, но он не должен быть больше 2 минут. Также важно запоминать результат, чтобы в дальнейшем следить за своим развитием. Дальше — вторник отдых, среда снова тренировка с 5 подходов, четверг — отдых, в пятницу тренируемся, суббота — отдыхаем.
И вот мы подошли к воскресенью, это самый заветный день в этом комплексе. В воскресенье вы делаете один подход, но выжимаетесь на максимум, чтоб узнать, сколько, теперь вы сможете подтянуться. Если количество подтягиваний не увеличилось, уверен, вам уже стало легче выполнить то же количество повторений, что вы делали раньше с большими усилиями.