Недавно, от подруги я услышала про интересную практику рисования мандал и попробовала разобраться, что это такое и как можно его использовать в области арт-терапии. Вот что я узнала:
Мандала — это геометрический буддийский символ сложной структуры, который интерпретируется как модель Вселенной, «карта космоса».
В арт-терапию заимствовали саму идею формы круга, поэтому используют это название.
В психологии круг считается женским символов, даже материнским. Это символ поддержки и безопасности.
Считается, что левое полушарие мозга отвечает за логику, разум и математическую часть. А правое полушарие за творчество, образность, восприятие цвета и так далее. То есть если мы разрешаем себе просто рисовать, без логических цепочек, ожидания результатов и так далее, то наш разум расслабляется. А круг дает образ поддержки.
Я начала рисовать раз в день, и заметила, что попроще даются новые задачи по работе, и я проще стала засыпать.
Больше не томлю, вот инструкция для упражнения №1:
1. Возьмите лист бумаги А4, простой карандаш и любые арт материалы цветные (акварель, карандаши, маркеры, фломастеры, гуашь - что есть);
2. Устройтесь поудобнее, чтобы вам было удобно и уютно сидеть. Позаботьтесь о своем комфорте.
3. Нарисуйте простым карандашом круг на весь лист.
4. А теперь, начинайте его разрисовывать от центра к краям. Тут нет ничего правильного или неправильно, просто рисуйте как хочется, любыми цветами, в любом порядке.
5. Посмотрите на ваш рисунок, какое бы название вы ему могли придумать?
Буду рада, если вы захотите поделиться вашими рисунками в комментариях.
Проект "На бумаге" посвящен письменным и арт-терапевтическим психологическим практикам, развитию креативного мышления и самопознанию. Добро пожаловать!