Многие люди сейчас чувствуют себя особенно отчужденными и разочарованными, злыми или подавленными, связанно в основном это с ускоренным темпом жизни, сильным давлением со стороны общества, дедлайнами на работе и просто бытовыми проблемами, на которые иногда у нас банально нет времени.
Но что делать? Ходить в подавленном состоянии ни есть правильный выбор, нужно выходить из этого состояния, но как? Ученые - ведущие психологи США предложили свой перечень советов - как избавится от злости и подавленности в себе!
Китом Хамфризом, докторо философии, профессор психиатрии Школы медицины Стэнфордского университета, и Джошем Клапоу, доктор философии, адъюнкт-профессором общественного здравоохранения Университета Алабама-Бирмингем, а также психотерапевт Стивеном Стосни, доктором философии, автором книги Soar Above, дали парочку советов о том, как стоит принимать удары по нашей психике и как справляться с последствиями этих ударов.
Отдохните от новостей и социальных сетей, если они вызывают у вас гнев.
Казалось бы, новости и социальные сети, куда без них? Но нет, зачастую именно из интернета мы часто видим и слышим то что нас бесит, если вы чувствуете что вы устали и испытываете гнев - возьмите контроль, перестаньте скролить ленту новостей в вк и выключите браузер, отдохните от постоянного потока негатива из вне!
"Если после проверки нескольких источников ты становишься все более злым и разочарованным, то пришло время отпустить это, потому что, возможно, ты никогда не найдешь ответа, который ты ищешь в этом повышенном уровне эмоций", - говорит доктор Клапоу.
Серьезно, постарайся успокоиться
Звучит более чем банально, просто возьми и успокойся, но как бы банально это ни было - так и есть, если чувствуешь как гнев подступает - остановись! так думают и эксперты - лучший совет, который могут дать это, по крайней мере, попытаться успокоить себя, когда все становится через чур бесящим).
Не имеет значения, не имеет значения на что отвлечься, например, вруби Netflix в течение нескольких часов, говорит Клапоу.
Может быть, это готовка или пробежка, или просто закрыться, спрятаться в ванной и написать смс-ку лучшему другу. Просто обратите внимание на свое тело и постарайтесь отдохнуть от всего, это поможет вам успокоиться (кроме наркотиков или алкоголя, пожалуйста). По словам Клапоу, такие перерывы помогут Вам лучше справиться с разочарованием и гневным настроением.
Сосредоточься на вещах, которые ты можешь контролировать.
Когда вы чувствуете себя подавленным и беспомощным, поиск всего, что вы можете контролировать, может быть невероятно вдохновляющим. Иногда этот контроль может быть в очень простых ежедневных обязанностях - например, ходить за продуктами, готовить ужин или усердно работать над проектом на работе. Хотя это может не сработать для всех, может быть стоит попытаться перенаправить вашу энергию на возвращение к вашему типичному повседневному распорядку дня.
Вы можете рассеять свой гнев, просто сказав: "Я собираюсь сосредоточиться на тренировке, я собираюсь больше сидеть на скамейке запасных, я собираюсь больше бегать или больше общаться с моими детьми". Это не обязательно должно быть конкретным вопросом... просто вернуться к своей рутине - это хорошо".
Вы можете направить эту страстную энергию на что-то значимое.
По словам Хамфриса, если вы чувствуете что-то вроде выборов и хотите что-то изменить, есть вещи, которые можно сделать на уровне сообщества, и которые могут помочь вам почувствовать себя лучше. Например, вы можете стать членом школьного совета вашего ребенка, чтобы обеспечить им качественное образование, стать волонтером в продовольственном банке или работать над привлечением местных лидеров, которых вы поддерживаете в офисе, где они смогут изменить ситуацию к лучшему.
Это поможет настроить вас на более глубокие ценности, говорит Стосни. И страсть к этим ценностям, по его словам, является гораздо более здоровой движущей силой перемен, чем может когда-либо быть гнев.
"Работа над местными вещами, которые мы действительно можем контролировать, - говорит Хамфриз - очень значима и приносит удовлетворение". "Это чувствуется лучше, и хорошо то, что это не приводит нас к конфликту с другими людьми".
Будь добр к кому-нибудь.
Да, даже когда ты очень расстроен.
Это может быть что угодно, начиная от помощи соседу с посылкой и заканчивая тем, что кто-то придержит дверь открытой, купить незнакомцу что-нибудь поесть. "Просто акт доброты к кому-то снизит беспокойство и заставит вас чувствовать себя лучше, потому что это заставляет фокусироваться на личном уровне, где у вас есть власть и влияние", - говорит Стосни.
Вы не только надеетесь сделать чей-то день легче, исследования показали, что благотворительность делает людей счастливее, а доброта - так же, как и негативность - распространяется между людьми.
Вот такие не хитрые советы, казалось бы очевидные, но иногда так от нас далекие, просто попробуйте что нибудь из этого списка если вдруг почувствуете что вы находитесь в негативном состоянии. Удачи Вам, добра и счастья.