Приветствую всех читателей и подписчиков моего канала!👊
Трицепс (трехглавая мышца плеча) — мышца, располагающаяся на задней стороне плечевой кости и отвечающая за разгибание локтя. В ходе тренировок трицепсом часто пренебрегают, предпочитая ему бицепс, как более важную мышцу. Но ведь именно трицепсом определяется толщина плеча. Невозможно добиться красивых рук без тренировки трицепса.
Общие рекомендации
Тренировка трицепса должна проходит не чаще 1 раза в неделю. Не забывайте, что упражнения на грудные мышцы часто заставляют работать и трицепс. Не объединяйте нагрузки на эти группы мышц и делайте между ними перерыв. Повысить эффективность поможет смена интенсивности тренировок. После легкого уровня сложности перерыв должен быть меньше, чем после тяжелой.
В каждом из трех подходов должно быть 10-15 повторений. Базовые упражнения отлично подойдут как для наращивания массы, так и для придания рукам подтянутого спортивного вида.
Как накачать трицепс гантелями
Подъем гантелей стоя. Доступное и известное всем упражнение, направленное исключительно на трицепс. Ноги ставим на ширине плеч. Фиксируем и напрягаем корпус. Гантель берем в обе руки и поднимаем над головой. На выдохе кисти опускаем за голову. Все время следим за локтями, которые должны «прилипнуть» к голове. Повысить эффективность упражнения можно, выполнив упор спиной на стул. Этим мы снимаем нагрузку со спины и заставляем трицепс работать самостоятельно. Работать руками можно поочередно. В таком случае работающая рука поддерживается ладонью отдыхающей у предплечья.
Первое упражнение иногда рассматривают, как разновидность французского жима с гантелями. Ложимся на скамью, ногами упираемся в пол. Руки выпрямляем над лицом, кисти повернуты друг к другу. Сгибаем и разгибаем руки, оставляя неподвижными кисти. Локти зафиксированы на одном уровне (рука «не ходит»).
Слегка изменив положение рук, можно разнообразить тренировку. Лежим на скамье, руки с гантелями поднимаем над лицом. Кисти смотрят прямо, а руки немного разводим по сторонам. Сгибаем руки, направляя гантели к лицу. Упражнение может выполняться каждой рукой в отдельности.
В следующей статье мы продолжим тему прокачивания трицепса при помощи гантелей.
Жду от вас лайков и комментариев. Хочешь быть на спорте? Подпишись на мой блог
